Brigas, tensões e problemas constantes começam gradualmente a causar ataques de agressão na pessoa. Durante uma explosão de raiva brilhante e incontrolável, é tão fácil falar demais para pessoas queridas. Felizmente, você pode aprender a controlar sua raiva.
Instruções
Passo 1
A agressão e a raiva reais duram cerca de 15 minutos e não mais. Isso significa que por exatamente um quarto de hora seu cérebro fica em um estado nebuloso. E tudo o que acontece depois desse período é a sua própria teimosia, o desejo de se manter firme e a auto-hipnose. Portanto, se você sentir que uma explosão de raiva está chegando, espere. Tente não se comunicar com ninguém neste momento, ou apenas “esconda-se” das pessoas para ter tempo de se acalmar.
Passo 2
Aprenda a ver as coisas positivamente. Não se sintonize com a negatividade, pare de esperar por uma pegadinha e fique com raiva das pessoas por algo que elas ainda não fizeram.
etapa 3
Para aliviar a agressão, faça algo que o acalme. Por exemplo, o trabalho físico árduo ou a ginástica podem ajudá-lo a lidar com emoções negativas.
Passo 4
Lembre-se de que a raiva tira muita força e energia de você, então você não deve ceder a ela.
Etapa 5
Se problemas com explosões incontroláveis de agressão o assombram constantemente, você deve considerar algum tipo de terapia anti-ansiedade. Por exemplo, antes de ir para a cama, beba uma caneca de chá de erva-cidreira, tintura de valeriana. Inscreva-se em cursos de ioga, faça exercícios respiratórios. Comece a ouvir música clássica.
Etapa 6
Se sua raiva é causada por coisas completamente comuns, você deve pensar se está tudo bem para você. A irritação pode ser o resultado de sono insuficiente ou pesadelos. Ou talvez você não esteja se sentindo muito bem devido a uma alimentação inadequada e inadequada? Ou você simplesmente não está satisfeito consigo mesmo e com suas próprias ações? Se a causa é você, só você pode eliminá-la.
Etapa 7
Lembre-se de que às vezes na vida há momentos em que é simplesmente impossível lidar com seu estado psicológico por conta própria. Não há nada de errado em buscar a ajuda de um profissional qualificado e experiente.
