A presença da razão, a capacidade de pensar é a principal diferença entre humanos e animais. Há um tremendo poder nessa habilidade. No entanto, a mente é ao mesmo tempo amiga e inimiga do homem. Freqüentemente, uma pessoa se torna refém de sua consciência. A meditação ajudará a direcionar o poder do pensamento na direção certa.
Instruções
Passo 1
Escolha um lugar calmo e tranquilo para meditar, onde nada nem ninguém o perturbará. A sala que você escolher para a meditação deve ser quente e confortável. Tome qualquer posição que seja confortável para você, relaxe.
Passo 2
Tente parar a "tagarelice" de pensamentos em sua mente. Uma mente distraída e agitada não tem força, não é capaz de buscar soluções propositalmente para os problemas. Acalme sua mente, ouça o silêncio interior em você.
etapa 3
Concentre-se em uma coisa. Por exemplo, em sua respiração, em qualquer sensação de seu corpo; em um objeto que você vê na frente de seus olhos, ou em um som que você ouve. Você pode se concentrar em algum problema que terá de resolver em um futuro próximo. Qualquer coisa pode se tornar um objeto de meditação.
Passo 4
Depois de escolher um objeto de concentração, mantenha sua atenção nele. Concentrar a atenção por um longo tempo requer disciplina da mente, que é desenvolvida após um certo número de sessões de treinamento.
Etapa 5
Se sua mente se distrair, agarrando-se a alguns pensamentos vãos, deixe-os flutuar. Imagine que você está sentado na margem de um rio e vê folhas caídas flutuando ao seu lado: elas simplesmente existem, mas não mudam você. Deixe seus pensamentos vãos existirem, sem mudar sua essência.
Etapa 6
Não espere nada da meditação. A meditação cura, mas você não deve tomá-la como uma pílula. Ao entrar no estado de meditação, você inicia um diálogo interno consigo mesmo. Essa concentração interior é curativa em si mesma.
Etapa 7
Controle sua respiração enquanto medita. Faça com que fique calmo, comedido. Junto com a respiração, todo o seu corpo se acalmará.
