Todos nós queremos ser magros, ter um corpo bonito, sem gastar muito tempo na academia e uma dieta rígida. Então, como é possível fazer isso em casa, sem treinador e sem academia?
10 regras para perder peso em casa
Planeje seu dia. Inclua 5 refeições regulares em sua programação - café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches entre as refeições.
Se você estiver preparando refeições para toda a família, faça-o depois de comer, para que possa resistir facilmente à tentação de provar a comida enquanto cozinha.
Inclua pelo menos 15 minutos para si mesmo em sua programação. É melhor escolher um horário para as aulas antes do café da manhã ou antes do chá da tarde (quando as crianças estão dormindo). Passe esses 15 minutos fazendo exercícios simples. Eles irão energizá-lo e não tomarão muito do seu tempo.
O álcool é rico em calorias. Mesmo que você raramente beba bebidas alcoólicas, é melhor eliminá-las completamente para ajudá-lo a controlar seu peso.
Pular corda é muito eficaz. Você acha que 10-15 minutos por dia não vai mudar nada? Mas não é assim, você obterá ótimos resultados em apenas uma semana.
Troque seus pratos por pratos menores e, portanto, reduza a quantidade de comida que costuma ingerir, e não se deixe suplementar!
Para manter o controle sobre o pulso, pondere-se no início de seu caminho para a magreza e anote o resultado. Pese-se todas as manhãs. Assim que você perceber os primeiros resultados positivos, sua motivação aumentará. Escreva em um diário quantos alimentos você come por dia, o número de calorias. Faça seu plano para o dia ou semana.
Hoje em dia existe uma grande variedade de cosméticos nas lojas, todos fáceis de usar em casa. Após o banho matinal, use o creme, você pode repeti-lo à noite antes de ir para a cama, se não houver instruções especiais de uso deste produto nas instruções.
Lavar, passar, limpar, fazer compras e outras tarefas domésticas podem ser equiparadas a exercícios. Não use o elevador, suba as escadas. Aproveite todas as oportunidades para perder peso e obter o resultado desejado.
Se você quer perder peso, precisa esquecer certos alimentos para sempre. Elimine pão e produtos assados de sua dieta diária. Reduza a quantidade de cereais e batatas, esqueça as massas.
Não deve haver maionese, linguiça, linguiça e fast food em sua mesa, mesmo que você não possa viver sem eles.
Legumes, frutas, carnes, peixes e laticínios devem ser seus melhores amigos.
Faça uma regra de comer apenas à mesa. Comer em frente à TV ou lanches enquanto caminha não promove a magreza. É aconselhável que nada distraia sua atenção da comida - desligue a TV, coloque o telefone ou a agenda de lado.
Tome um banho de contraste pela manhã. Use massagem nas áreas mais problemáticas do corpo. Use uma variedade de cosméticos: óleos essenciais, géis de banho, esfoliantes.
