Atenção e concentração são dois fatores importantes que têm um grande impacto no processo de memorização de informações. Mas nem toda pessoa pode se orgulhar de poder se concentrar em um determinado assunto por muito tempo. Existem alguns exercícios de concentração sobrepostos, mas os seguintes são considerados os mais eficazes.
Instruções
Passo 1
Ciclos de trabalho.
Ao realizar uma variedade de trabalhos, salve sua atenção dividindo o procedimento em ciclos específicos. Por exemplo, você pode aproveitar este método enquanto lava a louça. Pegando um prato na mão, diga a si mesmo "Comece" e comece a lavá-lo, prestando tanta atenção nele, como se estivesse realizando uma operação cirúrgica complexa. Quando terminar, coloque o prato na secadora e diga para você mesmo. Continue para o próximo assunto.
Passo 2
Quebras mentais.
Coloque qualquer item pequeno à sua frente, como uma borracha, uma moeda ou um pedaço de papel. Tente se concentrar no assunto por cinco minutos. Assim que sua atenção se voltar para outra coisa, traga-a de volta com cuidado. Conte quantas vezes em um determinado período de tempo sua atenção deu esses saltos.
etapa 3
Impulsos cerebrais.
Pegue um lápis e prepare um pedaço de papel. Em seguida, comece a desenhar lentamente o lápis sobre o papel, enquanto concentra sua atenção no ponto onde a ponta do lápis traça a linha. Cada vez que sua atenção pular para outro objeto, desenhe um impulso cerebral (marque-o como uma explosão na linha). Quando você chegar ao final do artigo, comece de novo. Verifique por quanto tempo você pode liderar em linha reta.
Passo 4
Centro do universo.
Quando você não tiver nada para fazer, olhe ao redor e selecione qualquer objeto, como um ponto no teto, um padrão na parede. Por cinco minutos, concentre sua atenção nisso, esquecendo-se do mundo ao seu redor. Deixe este objeto se tornar o centro do universo para você por estes cinco minutos. Mesmo se você quiser se distrair com outra coisa, continue prendendo sua atenção. Somente quando o tempo de exercício terminar, sacuda-se e olhe ao redor.
Etapa 5
Contar.
Se você está lendo um livro chato e vê que sua atenção está começando a se distrair, experimente a seguinte técnica: coloque um cheque na frente do local onde você se distraiu. Volte para a leitura e vá para o final da página. Repita mentalmente todo o material que você leu. Se não puder fazer isso, você precisará ler a página novamente. Com o tempo, você notará que o número de marcas diminuiu significativamente e sua concentração melhorou.
