Sua carreira não esperará por você até o meio-dia, quando você finalmente conseguirá dormir o suficiente. Para você, uma seleção das 10 principais dicas para o despertar mais fácil.
Se você já é fabulosamente rico e não perdeu a saúde preciosa ao mesmo tempo, então você pode com segurança e sem olhar para trás para fechar este artigo. Bem, se você está apenas a caminho de seu sonho acalentado, então, de acordo com todas as leis do gênero, o problema do amanhecer para você a priori não deveria existir, porque sua alegria precoce de possuir um sonho é para você o argumento mais forte para um despertar vigoroso e entrada ativa em um novo dia com seus novos recursos!
Se você tem algo pelo que se levantar, seja estrategicamente importante ou encontrar seu melhor amigo, então despertar será fácil!
E seria bom se, como em um conto de fadas - abrir os olhos, esticar-se docemente, sorrir para o mundo e sair da cama para dar novos passos em direção a novas vitórias!
Você terá sorte se sua manhã se desenvolver de acordo com esse cenário. Na maioria dos casos, o gênero do despertar matinal é mais parecido com um drama. E a primeira coisa que seria lógico aconselhar aqui é encontrar uma solução para o problema em sua própria natureza, ou seja, ouvir seu biorritmo.
Todos nós sabemos que existem pessoas - "corujas" e pessoas - "cotovias". E esses dois tipos de pessoas têm períodos de produtividade completamente diferentes. Assim, entre os que se consideram cotovias, a maioria absoluta afirma que o pico de sua atividade recai no horário das oito horas da manhã ao meio-dia.
De acordo com vários estudos de psicólogos realizados entre estudantes universitários, os "madrugadores" são mais bem-sucedidos. Na véspera de se dedicarem à preparação para provas e exames e adormecer na hora certa e, portanto, acordar na hora certa, apresentam notas significativamente mais altas do que aqueles que preferem estudar à noite ou mesmo à noite.
Além do fator de distribuição razoável do tempo, as leis do funcionamento da memória também são acionadas aqui: a memória melhora durante o sono saudável, ou seja, o cérebro, não sobrecarregado com o estresse da memorização, durante o sono absorve naturalmente as informações recebidas e as coloca. nas prateleiras.
Há outro estudo de psicólogos britânicos a favor do despertar precoce. Eles encontraram uma relação entre o tempo normal de despertar de uma pessoa e seu estado emocional. Descobriu-se que entre os adultos que ficam na cama até 9-10 da manhã, problemas como excesso de peso e tendência à depressão são mais comuns do que aqueles que estão acostumados a se levantar às 7 da manhã.
Ao mesmo tempo, pesquisas confirmam que, independentemente do tipo de pessoa (coruja ou cotovia), quem acorda mais cedo tem maior probabilidade de se sentir mais ativo e otimista ao longo do dia do que quem acorda mais tarde.
Total: há muitos argumentos a favor da vigília matinal. Mas uma pergunta natural está se formando: o que pode ser feito se, no seu caso, a melhor coisa pela manhã é apenas o açúcar acordando depois da xícara? E você tem que se levantar, queira ou não, de manhã você tem que acordar, porque nossa profissão nem sempre permite que você escolha o horário ideal de trabalho correspondente ao biorritmo. Mas também há boas notícias …
Os noctívagos ainda acham mais fácil mudar para o regime matinal do que os matutinos para o noturno, respectivamente. As corujas, se necessário, trabalham de manhã e à tarde apresentam maior produtividade do que as cotovias à tarde e à noite.
Nesse sentido, a primeira coisa que faz sentido no contexto de nossa conversa é "acertar o relógio biológico". O escritório e a carreira não esperam por você até a meia-noite, quando todo o mundo dos negócios está dormindo.
E entre em sua própria rotina de dormir e acordar com seu sonho e uma seleção das 10 dicas principais:
Durma o suficiente. Parece banal e banal, mas não há remédio melhor de qualquer maneira. 7-9 horas de sono. E quanto mais velha uma pessoa fica, mais peso esse conselho ganha: uma aparência renovada e um cérebro descansado, pronto para responder adequadamente ao mundo, irão atendê-lo bem.
Liberte a sua cama, ou melhor ainda, todo o seu quarto, de aparelhos que inundaram a sua vida. O quarto é para dormir.
Treine-se para se levantar ao mesmo tempo. Se você trabalha em um escritório ou na produção, o problema é resolvido por si só. Todas as manhãs dos dias úteis, você precisa comparecer ao trabalho em um horário estritamente marcado. Felizmente, estamos claramente motivados para esta ação - os argumentos são "de ferro": o chicote do dinheiro, e até mesmo a ameaça de demissão, estão fazendo seu trabalho.
Tudo é um pouco diferente se você for um representante de uma nova classe de profissões que lhe permite trabalhar como freelance e seu escritório estiver dissolvido em algum lugar do seu próprio apartamento, mas isso já é um assunto para uma conversa separada. Voltaremos a ele em um dos artigos a seguir.
Dê a si mesmo uma cerimônia matinal, provisoriamente intitulada "Lugar nenhum para Rush". Depois que o alarme tocar, não se levante imediatamente. Quanto mais calmo o processo de despertar, menos estresse para o corpo. Já existe estresse suficiente na vida. Esticam. Sorria para o novo dia e suas oportunidades. Vire para o lado esquerdo e levante-se após 1-2 minutos.
“Uma manhã de sol é um momento de alegria silenciosa … Essas horas não são para pressa, não para agitação. A manhã é um momento de pensamentos profundos, dourados e vagarosos - John Steinbeck
Para um despertar mais fácil, use as técnicas de automassagem do despertar. Para despertar todos os sistemas do corpo, você pode esfregar ativamente as aurículas, pode usar luvas imaginárias muito, muito estreitas nas mãos, ou pode enrolar intensamente um lápis simples comum com uma forma estriada entre as palmas. Em todos os casos descritos acima, você terá uma excelente oportunidade de massagear pontos biologicamente ativos localizados nas palmas das mãos e dedos, bem como nas orelhas.
Se você decidir mudar a hora de acordar, bem, por exemplo, você categoricamente decidiu ir correr todos os dias às 6 da manhã, então um grande pedido - novamente, sem movimentos bruscos, por favor. Todos os dias, volte o tempo de despertar 15 minutos e assim por diante até atingir seu objetivo.
Prepare-se para uma chamada de despertar. Quando você precisa se levantar às 8 da manhã e ajusta o alarme para as 7 da manhã com sinais repetidos a cada 5 a 10 minutos, de modo que provavelmente acorde às 8 da manhã, então você só piora. Você interfere no curso natural do processo do sono, confunde seu sistema nervoso e, no final das contas, acaba se sentindo sobrecarregado e nervoso, como se não estivesse descansando.
Escolha o toque do alarme com cuidado. Que seja uma música calma ou apenas um som agradável ao ouvido, evocando memórias ou emoções agradáveis, ou algo positivo que o faça sorrir.
No verão, a luz do dia fora da janela o ajudará a acordar. Deixe as janelas do seu quarto abertas à noite e o próprio corpo, de forma natural, reagirá à mudança da hora do dia fora da janela.
Tomar café da manhã. Primeiro, o próprio processo de cozinhar e comer o ajudará a acordar. Em segundo lugar, um café da manhã saudável garante mantê-lo energizado pelo menos até a hora do almoço, especialmente se você incluir sucos naturais ou vitaminas de nozes em sua dieta.
Exercite-se pela manhã. Está provado que 10-15 minutos de exercício todas as manhãs podem substituir os treinos completos 1-2 vezes por semana.
Que todas as manhãs brilhem com frescura e se encham de alegria!
