O temperamento quente é uma qualidade negativa que obscurece a mente, de modo que a pessoa expele emoções negativas, das quais os outros sofrem. Livrar-se de tal característica leva tempo, perseverança e a ajuda de entes queridos.
Instruções
Passo 1
Identifique os primeiros sinais de irascibilidade. Pode ser tensão excessiva no corpo, dentes cerrados, um nó na garganta, punhos cerrados, respiração rápida. Pratique respiração profunda com contagem de ritmo no primeiro sinal. Inspire começando pelo abdômen, infle o abdômen, encha o peito de ar, prenda a respiração e comece a expirar lentamente, puxando o abdômen. Inspire e expire em 5 contagens, aumentando gradualmente para 8, até se sentir calmo.
Passo 2
Estabeleça experiências que desencadeiem a resposta de temperamento quente. Pode ser algum tipo de problema não resolvido, certas ações de pessoas, entonação, voz. Você precisa relaxar, ficar em casa sozinho ou ir para a sauna, salão de spa ou fazer exercícios. Experimente todos os tipos de técnicas de relaxamento, então você obterá a resposta, o que causa tal reação. Anote todas as respostas possíveis para testar na prática.
etapa 3
Quando você quiser explodir, dê um tempo a si mesmo. Diga a si mesmo “Pare! Somente em 5 minutos. Durante esses poucos minutos, você pode cantarolar uma música, uma melodia ou se imaginar como uma grande pedra parada no meio de um rio sujo que corre turbulentamente. Não é tão fácil fazer isso, mas é possível se você imaginar na forma de um jogo. Depois de um tempo, as emoções irão diminuir e a situação ficará sujeita ao bom senso.
Passo 4
Tente desenhar os motivos em um pedaço de papel ou anotá-los, após o que você pode rasgar a folha em pequenos pedaços.
Etapa 5
Peça desculpas aos outros; quando sentir que as emoções estão prestes a assumir o controle de você, saia da sala. Concentre-se na respiração, no interior, na paisagem.
Etapa 6
Elimine alimentos estimulantes, especiarias - cebola, alho, pimentão, etc. de sua dieta. Bebidas - álcool, café, cacau. Você logo sentirá que os ataques são menos frequentes.
Etapa 7
Faça longas caminhadas, pratique ioga, pensamento positivo, então o temperamento quente o deixará para sempre, você ganhará controle sobre as emoções.
Etapa 8
Se você não consegue descobrir o problema que o visita constantemente, entre em contato com os especialistas. Uma situação traumática do passado pode estar profundamente escondida por trás de um temperamento forte, que protege contra a dor ou o medo. Talvez a razão esteja no plano médico, e a ajuda será fornecida por um psiquiatra ou neurologista.
