É a norma, e não a forma - isto é, não perder peso de forma alguma, mas perder quilos extras para que você se sinta melhor ao mesmo tempo. Como se sintonizar psicologicamente com a transformação?
Necessário
tempo, disciplina, regime, desejo de combinar restrições alimentares com atividade física
Instruções
Passo 1
Correr pela manhã ou à noite e / ou longas caminhadas durante o dia ajudará na modelagem corporal, especialmente quando combinada com uma ingestão razoável de alimentos. O principal é planejar bem o dia para que você tenha tempo de correr e andar, nos meses mais quentes você pode andar de bicicleta. Em termos de eficácia da luta pela beleza e saúde, a bicicleta está em um dos primeiros lugares. Só agora o resultado pretendido será que conduza regularmente e a uma velocidade de pelo menos 20 km / h. Pode fazê-lo em casa, mas aqui é necessário reunir coragem para que a preguiça não derrote a sua vontade de girar um arco, pular corda, praticar no simulador, etc.
Passo 2
Vários tipos de danças são úteis para melhorar sua aparência e condição interna, tanto física quanto psicológica. No entanto, eles exigem habilidade. Começar do zero é extremamente difícil. E além disso, o caráter coletivo das aulas não agrada a todos, os jogos desportivos - em dupla e em equipa - ajudam a normalizar o sistema muscular, mas muitas vezes é difícil fazê-los, principalmente para os mais velhos.
etapa 3
Os serviços de fitness (aeróbica de força, artes marciais, treinamento cardiovascular) são uma ferramenta eficaz para "modelar" uma figura, mas o corpo, ao se acostumar a certos tipos de exercícios, requer um aumento em sua frequência e intensidade, que pode eventualmente "quebrar" mesmo uma pessoa muito resistente, a natação é considerada um dos esportes mais úteis, pois os movimentos na água reduzem a zero a carga negativa do corpo, ao mesmo tempo que ativa o trabalho de todos os músculos. Mas para ter benefícios visíveis. é necessário ir à piscina 3-4 vezes por semana em qualquer época do ano.
