Como colocar seu estado de espírito em ordem? Quais são as condições necessárias para isso?
Cada um de nós tem momentos na vida em que somos oprimidos por vários sentimentos e experiências. Estas podem ser, como experiências positivamente coloridas, e talvez, muito pelo contrário, tais experiências, das quais eu gostaria de me livrar o mais rápido possível.
Quando chegam os momentos de alegria da vida, preferimos desfrutá-los, vivê-los na sua totalidade e, se possível, mantê-los o máximo de tempo possível. Tentamos nos livrar de experiências negativas, como raiva, ansiedade e descontentamento.
Há muitas maneiras de se livrar de experiências negativas ou, pelo menos, mudá-las a ponto de não nos prejudicar.
Vamos imaginar qualquer experiência negativa como um desequilíbrio no sistema, uma espécie de colapso. Por exemplo, em um estado de harmonia espiritual, nada nos desequilibra, tudo parece estar em seu lugar, temos experiências emocionalmente coloridas nas quais nos sentimos confortáveis. Quando surgem experiências negativas, a harmonia espiritual desaparece. Como isso se manifesta?
Primeiro, nos sentimos mal. Concordo, não é a coisa mais agradável sentir irritação, ansiedade, etc. A vida se torna sombria e vazia. Além disso, nossas experiências negativas podem envenenar a vida das pessoas ao seu redor.
Em segundo lugar, quaisquer sentimentos fortes (especialmente os negativos) requerem uma grande quantidade de nossa energia vital. Lembre-se de como a excitação é exaustiva, embora externamente, com excitação, nós geralmente apenas andamos pela sala, o que por si só não pode causar fadiga (no entanto, alguns correm no teto). Resta menos energia para todo o resto.
Acontece que nosso corpo possui todos os mecanismos necessários que nos permitem equilibrar todos os processos emocionais. O próprio corpo nos equilibra, se não interferirmos nele. Tudo o que é necessário é privacidade, tempo e algumas condições.
No caso mais simples, é assim. Suponha que fôssemos ligeiramente queimados com chá quente (não muito doloroso, mas desagradável). Algumas experiências negativas surgem, felizmente, neste caso, leves e de curta duração. Colocamos a mão sob um jato de água fria e, depois de um tempo, esquecemos o assunto. E agora a coisa mais interessante - para onde foi nossa experiência negativa? Afinal, não fizemos nenhum esforço para fazê-lo desaparecer. E o fato é que nosso próprio corpo cuidou dessa experiência para ir embora. Este exemplo mostra como o próprio corpo lida com nossos desequilíbrios. Mas na vida isso geralmente não dá certo, geralmente esse desequilíbrio é maior do que nosso corpo pode "processar" e só se acumula. E aqui precisamos de algumas condições, que já mencionamos. Então, esse mecanismo natural de "processamento" do desequilíbrio mental pode ser lançado. Todos nós o usamos em um grau ou outro, e aqui a questão é pelo menos não interferir nisso, mas o máximo possível para ajudar a começar a trabalhar.
Para que você e eu possamos entrar em equilíbrio, você só precisa não interferir no funcionamento de nossos mecanismos naturais de cura. Ou seja, você precisa dar a si mesmo algum tempo e permitir-se sentir, viver, "processar" todos os sentimentos e experiências "desnecessários" que temos.
Sentimo-nos irritados ou mesmo com raiva? Maravilhoso. Permita que esse sentimento se desenvolva, desenvolva seu curso natural, observe-o, não o atrase, assim você se permite "processá-lo". O principal é não esconder esses sentimentos em si mesmo.
Há um grande número de maneiras simples e ao mesmo tempo disponíveis com as quais você pode colocar sua condição em ordem.
1. Corrida ou qualquer exercício que lhe seja conveniente.
Deve ser qualquer exercício que envolva alguma tensão e movimento muscular. O fato é que, relativamente falando, sua tensão emocional durante esses exercícios se transforma em músculo e, portanto, é descarregada.
No processo de tensão corporal, você para de restringir seus sentimentos e as condições surgem quando começam a se manifestar e, quando se manifestam, permitem que o corpo chegue a um estado mais natural.
Relativamente falando, quando você começa a correr, pode ter experiências negativas inesperadas, como irritação, raiva, apatia, etc., você pode se lembrar de quaisquer eventos que carreguem uma carga emocional. Isto é o que você precisa. Isso significa que o processo de liberação deles começou.
Você só precisa viver, sentir, "trabalhar" em tudo o que sentirá.
Não há necessidade de forçar nada aqui ou lembrar de algo de propósito. Tudo que você precisa aparecerá por si só. Você criou as condições necessárias para que seu corpo se harmonize.
E, claro, o critério mais importante é a sensação de prazer e renovação após a prática de esportes. A sensação de satisfação apenas mostra que o corpo se colocou em um estado de harmonia.
Todo mundo precisa de seu próprio tempo para essas atividades. Alguém precisa de 10-15 minutos, para alguém um verdadeiro efeito e satisfação trará 30-40 minutos. O único critério de correção é sua condição.
2. Manter um diário.
Esta é uma maneira muito interessante de se limpar.
Você pega um pedaço de papel ou abre um caderno e escreve o que quiser. Pode ser o evento que o deixou com este ou aquele resíduo, ou suas experiências atuais, ou talvez você queira dizer algo que não poderia dizer a outra pessoa por algum motivo.
Se for um evento, você só precisa descrevê-lo como se estivesse contando a um amigo próximo, observando os sentimentos e sensações que isso lhe causou.
Se suas experiências não estiverem associadas a nenhum evento em particular, simplesmente descreva o que você está pensando e experimentando no momento. Anote seus pensamentos e experiências atuais, não importa o quão incoerentes ou absurdos possam parecer à primeira vista. Se essas são preocupações infundadas, escreva-as tantas vezes quanto elas ocorrerem a você. Cada vez, eles perderão suas forças. No entanto, isso requer mais algumas condições. Primeiro, você precisa se concentrar totalmente em sua experiência atual, no que você sente "aqui e agora" (para que ninguém o puxe, e para que não aconteça que você escreva sobre uma coisa, mas pense que seria mais rápido para terminar e se ocupar). Você precisa de um tempo para si mesmo, relaxe. E em segundo lugar, é necessário dosar estritamente o tempo de tal trabalho, por exemplo, não mais do que 10-15 minutos. Então, suas experiências serão enfraquecidas.
Claro, se você está descrevendo um evento específico, não há necessidade de definir um período de tempo. Você trabalha até sentir que “retrabalhou” as experiências que teve. No processo desse trabalho, com certeza, sua atitude em relação aos acontecimentos descritos mudará, novos pensamentos surgirão, você será capaz de repensar e revisar algo em sua vida.
E, novamente, o critério mais importante é melhorar seu bem-estar e humor.
3. "Caminhando".
Esse método é um pouco semelhante à prática de esportes, mas tem um efeito mais suave.
Você só precisa caminhar pela floresta, parque, rua, sem pensar em nada de propósito. O próprio ritmo dos seus passos criará um estado especial no qual você se acalmará e haverá uma oportunidade para o corpo se regular.
O mais importante é, naturalmente, caminhar com prazer. Pode demorar muito mais do que outros métodos, de 30 minutos a várias horas. Novamente, você pode defini-lo de acordo com seus sentimentos. Certamente você se lembrará de quaisquer eventos, situações ou assuntos atuais, e o ritmo de seus passos o ajudará a pensar sobre isso filosoficamente, e não apressadamente com entusiasmo. É assim que é mais fácil se acalmar, repensar algo e permitir que o corpo regule sua condição.
4. "Observando suas experiências."
Esta é toda uma classe de métodos usados para restaurar a força. Estas são várias técnicas de meditação, treinamento autogênico e muitos outros métodos, cuja descrição é encontrada em numerosa literatura.
No caso mais simples, você apenas senta, relaxa e começa a observar os pensamentos que vêm até você, sem dividi-los em necessários ou desnecessários, bons ou maus. Você permite que quaisquer pensamentos e sentimentos existam, sem bani-los. Então sua mente se acalma e depois de um tempo você chega a um estado de maior equilíbrio.
Ao observar suas experiências, você está se ajudando a limpar-se de tudo o que é desnecessário.
Obviamente, para que esses métodos (e outros) funcionem bem, é necessário algum treinamento e paciência. É necessário testar esses métodos, para selecionar aqueles que mais se adequam a você.
Andrey Prokofiev, psicólogo.
