Todos nós queremos nos controlar e lidar com nossas emoções. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Mas os antigos gregos já sabiam como aprender essa arte necessária e, nos países do Oriente, a capacidade de se controlar era ensinada até mesmo a crianças pequenas.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, pela auto-regulação, pela capacidade de manter o bom humor, de aliviar o stress neuropsíquico, aprender a ouvir a si mesmo, ao seu corpo e a controlá-lo.
Passo 2
Nos países orientais, essa habilidade é chamada de meditação, nossos psicólogos chamam de autotreinamento. Por exemplo, se você está com frio, não "encolha", agravando o frio, mas endireite os ombros e dê a ordem para o seu cérebro: “Não estou com frio de jeito nenhum. Eu me sinto quente. ".
etapa 3
Não tente controlar imediatamente a condição física de seu corpo. Comece controlando suas emoções. Quando uma emoção surgir (queremos dizer uma emoção negativa para você - medo irracional, ansiedade, irritação e assim por diante), tente não deixá-la crescer.
Passo 4
Volte sua atenção para algum negócio relacionado a outro, mas não é um problema menos urgente para você. Por exemplo, você não passou no exame e está preocupado com isso, lembre-se que você vai a um encontro amanhã, mas você não tem o que vestir e tem que ir na loja comprar.
Etapa 5
Além disso, use métodos que visem a extinção da emoção que surgiu. Os exercícios para relaxar músculos e grupos musculares específicos irão ajudá-lo aqui. Deite-se de costas e gradualmente libere a tensão dos calcanhares até os músculos faciais. Repita para si mesmo: "Estou calmo, minhas pernas estão relaxadas, minhas mãos estão relaxadas, me sinto bem e calmo …"
Etapa 6
Ao controlar suas emoções, aprenda a controlar seu comportamento também. Observe a si mesmo por três a quatro semanas. Identifique os comportamentos inadequados dos quais deseja se livrar. Pense em como você deve reagir “corretamente”. E desenvolva o hábito de fazer a coisa certa, de forma adequada. Para fazer isso, você deve manter constantemente "a situação sob controle" e não permitir que suas emoções assumam o controle.
Etapa 7
É claro que aprender a se controlar sempre e em qualquer lugar não é uma tarefa fácil. Mas quando você aprender isso, a vida se tornará mais calma e alegre. Além disso, ao compreender a si mesmo, você se tornará melhor em compreender os outros.
