Quatro razões para o desenvolvimento da síndrome do impostor, uma explicação da essência do fenômeno com exemplos da vida. Sintomas da síndrome e teste de P. Clance para autodiagnóstico. Recomendações práticas para trabalhar consigo mesmo.
Assombrado pela sensação de que está ocupando o lugar de outra pessoa no trabalho? Você atribui todas as vitórias à sorte ou à desatenção dos rivais e, em caso de derrota, busca o motivo apenas em você? Tudo é claro: você se tornou um refém da síndrome do impostor.
O que é a Síndrome do Impostor?
Em termos simples, a síndrome do impostor é um estado mental em que a pessoa desvaloriza suas realizações e tem certeza de que conquistou tudo na vida por acidente. Parece-lhe que está enganando os outros, tomando o lugar de outra pessoa e logo será desmascarado. Na maioria das vezes, as experiências estão associadas à esfera do trabalho.
O conceito de "síndrome do impostor" foi introduzido pelos psicólogos P. Clance e S. Ames (1978). Eles estudaram o estado de mulheres bem-sucedidas que tinham certeza de que todos os seus sucessos eram acidentais: “sortudas”, “as pessoas superestimam”. Mais tarde, esses e outros cientistas conduziram novos estudos, e ficou claro que pessoas de qualquer sexo, idade, posição social, etc., sofrem da síndrome do impostor.
Sinais da Síndrome do Impostor
As pessoas descrevem essa condição de diferentes maneiras, por exemplo, assim: “Parece-me que ainda sou uma criança que acabou entre os adultos, de alguma forma conseguiu um emprego de prestígio e até tem clientes. Parece-me que estou enganando os outros ("Bem, que tipo de especialista sou eu?") E meu engano está prestes a ser revelado."
O medo da exposição muda a maneira como uma pessoa pensa e se comporta. Aqui está o que isso significa (sinais de síndrome do impostor):
- medo de assumir novas tarefas (“Não sei fazer nada. Não está claro como faço para lidar com essas tarefas - tenho sorte. Tarefas novas e mais complexas, definitivamente não vou lidar”);
- falta de autoconfiança, dúvidas frequentes, problemas na tomada de decisões;
- procure o motivo do seu sucesso nos erros de outras pessoas, a influência de fatores de terceiros ("Só sorte");
- insatisfação com o trabalho, medo de pedir demissão ou pedir aumento, baixar os preços dos seus serviços ("Cheguei milagrosamente aqui. Definitivamente não vou conseguir nenhum outro lugar", "Se eu aumentar os preços, ficarei sem clientes").
Pessoas com síndrome do impostor costumam ser vítimas de esgotamento, vícios e depressão. Pessoas com Síndrome do Impostor não podem aceitar elogios, elogios, presentes ou pagar por seu trabalho.
Causas da síndrome
Por que uma pessoa se desvaloriza? Vamos denotar resumidamente de onde vem:
- Saída inicial para o trabalho, ou medo por falta de experiência. Por exemplo, muitos formados em universidades, faculdades e outras instituições educacionais enfrentam isso quando conseguem seu primeiro emprego.
- Mudança de trabalho para um mais complexo e prestigioso. A pessoa tem medo de não dar conta das novas responsabilidades.
- Lesões na infância que levaram ao desenvolvimento de um complexo de inferioridade. Por exemplo, os pais elogiavam uma criança e constantemente comparavam outra com ela - a segunda desenvolveu a síndrome do impostor no futuro. Ou, ao contrário, os pais deram ao filho tudo em uma bandeja de prata, elogiaram demais e avaliaram inadequadamente suas habilidades. Ele cresceu e percebeu que nem tudo é tão simples, e ao mesmo tempo concluiu: “Aparentemente, ainda não sei de nada, pior do que os outros”.
- Mobbing ou bullying. Na infância ou já na idade adulta, outras pessoas convenceram uma pessoa de que suas habilidades são zero e que não há vantagens - apenas desvantagens.
A base da síndrome do impostor é o conflito interno. Por um lado, uma pessoa quer ser a melhor e digna, por outro lado, ela se considera pior do que os outros. Ele é constantemente sugado para o abismo da auto-escavação.
Como verificar se você tem síndrome do impostor
P. Clance desenvolveu um teste especial para identificar a síndrome do impostor. É composto por 20 questões, cada uma deve ser respondida com uma das opções prontas:
- não (1 ponto),
- raramente (2 pontos),
- às vezes (3 pontos),
- frequentemente (4 pontos),
- sim (5 pontos).
Eu publico as perguntas do teste da síndrome do impostor e no final a chave (se estiver interessado, você pode verificar-se online agora mesmo):
Agora some os pontos e avalie o resultado:
- 40 pontos ou menos - sem síndrome do impostor;
- de 41 a 60 - uma manifestação moderada da síndrome do impostor;
- de 61 a 80 - muitas vezes você se preocupa com as manifestações da síndrome do impostor;
- mais de 80 pontos - uma manifestação intensa da síndrome do impostor, procure ajuda urgentemente de um psicólogo.
Como se livrar da síndrome do impostor
Então, como lidar com a síndrome do impostor? Você só pode controlar esse estado por conta própria. Para superá-lo para sempre, você precisa passar por uma psicoterapia completa.
O que você pode fazer sozinho? Lute o máximo possível pela racionalidade:
- Anote todas as suas conquistas passo a passo, observe os esforços e esforços - vença a ansiedade e as críticas infundadas com fatos.
- Acompanhe as situações nas quais você entra novamente em depreciação e desmonte-as. Identifique o gatilho principal e pense em como removê-lo.
- Lembre-se de que a atitude própria é o resultado de experiências destrutivas do passado. A propósito, qual é a causa da síndrome que você tem?
- Tente se concentrar no processo, em vez de objetivos e resultados.
- Esforce-se para ser “bom o suficiente”, não “perfeito”. Em psicologia, acredita-se que uma pessoa tem uma autoestima saudável quando diz sobre si mesma assim: "Não sou pior e nem melhor do que os outros."
- Compartilhe suas experiências.
Eu recomendo a leitura dos livros sobre Síndrome do Impostor. Neles você encontrará muitos exercícios práticos, estudos de caso e ainda mais teoria. Por exemplo, leia o livro de Sandy Mann Impostor Syndrome. Como parar de desvalorizar seus sucessos e provar constantemente a si mesmo e aos outros que você é digno."
