Fazer pausas é muito importante para uma vida normal de trabalho. Eles permitem que você relaxe, recarregue as baterias e se concentre no que realmente importa. No entanto, você precisa ser capaz de organizá-los corretamente.
Instruções
Passo 1
A frequência das pausas afeta diretamente a eficácia do descanso e do trabalho posterior. Acredita-se que o cérebro humano pode se concentrar totalmente por cerca de 30-90 minutos. É por isso que a duração das aulas nas escolas e universidades é de 40-45 e 90 minutos, respectivamente. Então, é imperativo fazer uma pausa, caso contrário, o cérebro deixará de perceber totalmente as informações.
Passo 2
No trabalho e em outros assuntos, este princípio também deve ser aplicado. Existem várias técnicas para isso. Um deles, o Pomodoro, é baseado na periodicidade e concentração máxima. Os intervalos são estritamente definidos: a cada 25 minutos de trabalho, você precisa descansar 5 minutos. Após quatro ciclos, segue-se um intervalo mais longo: 15 minutos. Você pode personalizar essa técnica e definir a frequência mais conveniente.
etapa 3
Durante o intervalo, você precisa relaxar o máximo possível. Claro, não é tão fácil fazer isso em um curto período de tempo, mas é bem possível. Lave o rosto com água fria, esfregue o rosto com as palmas das mãos, faça um pequeno exercício facial. Em seguida, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Imagine um ambiente agradável (por exemplo, mar ou montanha). Tudo isso levará de 1 a 2 minutos, mas lhe dará um bom descanso.
Passo 4
Outra opção é mudar de ocupação. Se você tem trabalhado principalmente mentalmente, tente alguma atividade física. Se o seu trabalho envolver atividade física, leia um livro ou resolva palavras cruzadas. Melhor ainda, mude seu ambiente. Vá para fora, respire um pouco de ar fresco ou apenas vá para o próximo escritório por alguns minutos.
Etapa 5
Faça longos intervalos para os fins a que se destinam. Não ignore o almoço ou cochilos. Talvez você possa terminar alguns projetos urgentes durante essas horas, mas sua eficiência diminuirá visivelmente. Além disso, o desrespeito ocasional por essas pausas pode afetar sua saúde.
Etapa 6
É necessário sair dos intervalos corretamente. Acredita-se que o cérebro seja capaz de retornar ao trabalho completo em 4-7 minutos, ou seja, deve primeiro acelerar. No final do seu intervalo, comece a se preparar para o trabalho, mas não comece. Você pode imaginar seu chefe elogiando você. Ou imagine o que acontecerá se você falhar na tarefa. Em geral, use seus últimos momentos de descanso para aumentar seu nível de motivação.
