A meditação bem-sucedida não significa apenas anos de prática constante, mas também adesão a princípios simples que ajudam imediatamente a entrar em sintonia com a onda certa de relaxamento agradável e imersão no subconsciente. Freqüentemente, é seguindo esses princípios que você já pode fazer grandes mudanças na linha do sucesso. O relaxamento e a abstração do mundo material são as principais condições para o progresso na prática da mediação.
Passos na meditação.
1. Primeiro, você precisa se certificar de que não está em um estado de forte estresse, agressão, desespero, muito cansado ou experimentando sensações semelhantes.
2. Indique para si mesmo exatamente quando você estará fazendo sua meditação. Lembre-se de escolher um horário em que não olhe nervosamente para o relógio constantemente.
3. Decida a direção da meditação: alguns durante a meditação estão trabalhando em uma mudança total de sua personalidade ou completamente afastados dela, outros simplesmente se sintonizam com uma perspectiva positiva, aplicando afirmações mentais e assim por diante. Sua escolha dependerá de quais objetivos você está perseguindo, o que você deseja alcançar praticando exercícios de meditação.
4. Peça aos entes queridos que não interfiram com você, mude os animais para outro cômodo e escolha um local onde meditará no dia a dia, pois a mudança de cenário interfere no relaxamento completo.
5. Escolha um lugar onde os cheiros não o distraiam.
6. Sintonize o processo, perceba que você precisa dele antes de mais nada.
7. Satisfaça suas necessidades fisiológicas e traga uma garrafa ou copo d'água com você.
8. Remova os acessórios desnecessários e tudo que possa distraí-lo no nível das sensações: relógios, brincos, anéis, etc.
9. Pegue tampões de ouvido ou coloque fones de ouvido e toque a melodia binaural. Certifique-se de que a melodia tenha pelo menos 30 minutos de duração.
10. Desligue o som do telefone ou, melhor, ligue o modo avião se estiver ouvindo uma melodia no telefone.
11. Vista roupas confortáveis, prenda o cabelo - em geral, livre-se dos irritantes. Se você meditar pela manhã, pode usar uma venda nos olhos.
12. Depois de se certificar de que nada nem ninguém vai incomodá-lo, seu assento está equipado com uma cadeira confortável, a temperatura do ar é agradável para o corpo e seu estado é de bom humor, sente-se em uma cadeira, baixe os braços ao longo do corpo, feche os olhos e relaxe.
13. Como suas costas devem ser mantidas retas, certifique-se de que sua cadeira esteja sem encosto para que você não tenha um desejo desnecessário de se apoiar nela.
14. Mantenha os pés apoiados no chão e as mãos também podem estar apoiadas nos joelhos, se você não se sentir confortável em ficar pendurado.
15. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca, concentrando-se na respiração por um tempo.
16. Tente se distrair, desconectar-se de sua pessoa no mundo material, esquecer seus papéis sociais e tentar alcançar o relaxamento máximo - assim você irá gradualmente passar para as ondas alfa e teta.
Dica: Você pode manter um diário no qual descreverá suas observações antes e depois da meditação. Escreva como você se sentiu quando abriu os olhos e olhou ao redor do quarto, que pensamentos lhe vieram à mente, como se sentiu mais tarde, como falou, etc. Você também pode criar um texto específico com afirmações para você mesmo, para que possa pronunciá-lo não apenas durante seu passatempo habitual, mas também durante a meditação. Essa abordagem permitirá que você acompanhe seu progresso e faça ajustes. Levará um pouco de tempo para você se acostumar a seguir essas regras simples - mais tarde, você se desconectará automaticamente do mundo exterior e terá uma boa dose de prazer com isso.
