Com medo de entrar na água, você se priva da alegria da imersão, do prazer de sentir que é dono do seu corpo. Em vez disso, você não pode se refrescar em um dia quente, evitar viagens para resorts à beira-mar, etc. Apenas muito tempo trabalhando com seus medos o ajudará a superar a aquafobia.
Instruções
Passo 1
Determine a causa do seu medo. Você pode ter medo de água porque já passou por uma situação estressante relacionada ao objeto de seu medo. As crianças pequenas às vezes têm medo de nadar inconscientemente, seu instinto de autopreservação é acionado e, muitas vezes, essa fobia é transportada para a idade adulta. Você só pode lidar com o medo de maneira eficaz quando determinar a natureza de seus sentimentos.
Passo 2
Aprender a nadar. Este é o método mais eficaz de se livrar de uma fobia - enfrentá-la com resistência ativa. Qualquer pessoa pode nadar, independentemente da idade, tez e características estruturais do corpo. Encontre um bom instrutor e aos poucos, passo a passo, chegue mais perto do seu objetivo. Sob nenhuma circunstância dê ouvidos a conselheiros que sugerem um método estressante - uma pessoa que não sabe nadar é jogada na água e esperada que ela própria nade. Essa abordagem só vai agravar a situação, "aprofundar" o seu complexo. Você deve aprender a nadar.
etapa 3
Supere seu medo em águas abertas. Nos meses de verão, as viagens a um rio, reservatório, lago ou ao mar são consideradas tradicionais. Sempre aproveite a oportunidade para estar perto da água. Na companhia de amigos ou familiares, você pode tomar sol e se sentir mais confiante sem se envergonhar do medo. Para começar, tente caminhar descalço ao longo da orla, olhe para a água, saia dos seixos, depois entre na água, aos poucos e aos poucos. Dê um mergulho, porque provavelmente sentirá muito calor.
Passo 4
Mude associações. Você precisa mudar sua percepção da água de negativa para positiva - marcar datas nas margens do canal ou do mar. Durante as férias, certifique-se de ter um bom romance de férias. Assim que você começar a associar a água a boas lembranças e emoções positivas, o processo de rejeição psicológica terminará.
Etapa 5
Use métodos geralmente aceitos para lidar com fobias. A arte-terapia é popular - você pinta o que o deixa tenso e o faz sentir emoções negativas. Desenhe ondas, acompanhando objetos no papel usando cores brilhantes e, em seguida, livre-se do desenho - queime, rasgue, jogue fora, etc. Mais frequentemente, imagine-se na água - enquanto nada, deite-se de costas, balançando nas ondas, enquanto sente sua força e confiança.
