É impossível se proteger completamente de uma situação estressante, então você precisa aprender a lidar com as emoções negativas. Existem várias maneiras eficazes de controlar o estresse e evitar que ele se acumule e cresça.
Instruções
Passo 1
Construa limites pessoais. Aprenda a recusar as pessoas quando seus pedidos não são aceitáveis para você. Não tenha medo de defender seus próprios interesses. Se for psicologicamente difícil para você fazer isso, pense no fato de que todos ao seu redor cuidam de si mesmos. Se você também pensar apenas neles, simplesmente não haverá ninguém para cuidar de você. Tente se comunicar menos com pessoas desagradáveis e com aquelas com as quais você sente ansiedade ou fadiga após o contato. Não desenvolva tópicos de conversação, não inicie a comunicação, responda em monossílabos e os malfeitores o deixarão em paz.
Passo 2
Aprenda a controlar seus pensamentos e mudar o fluxo de consciência. Para fazer isso, primeiro você precisa ser capaz de consertar o que está pensando e, em seguida, fazer um esforço para acalmar sua mente. Pode ser mais fácil para você fazer isso se visualizar seus pensamentos como animais que pulam e correm, ou como tijolos de tetris se movendo aleatoriamente, ou borboletas que voam em todas as direções. Use uma variedade de técnicas de visualização e meditação para mergulhar na consciência.
etapa 3
Abandonar as emoções negativas é importante para o gerenciamento do estresse. Claro, algumas situações, apesar de sua insignificância, podem penetrar na alma. Nesse caso, é difícil, por exemplo, perdoar uma ofensa. Então você precisa, em primeiro lugar, se colocar no lugar do seu oponente e tentar entender seus motivos e, em segundo lugar, imaginar as consequências do incidente em um mês ou um ano. Você verá como esse episódio é insignificante em sua vida e será mais fácil para você se livrar da situação.
Passo 4
Então, você respeita seus interesses, você medita, você coloca as coisas em perspectiva, e isso já é bastante para controlar o estresse. Use o apoio de sua alma gêmea como um golpe de controle para a negatividade. Pode ser um amigo ou membro da família, ou talvez até mesmo um colega em um fórum ou rede social. O principal é encontrar compreensão e apoio de outra pessoa. Assumir sua posição com outras pessoas o protegerá ainda mais do estresse.
