A concentração de atenção e pensamentos requer muito esforço mental. Qualquer estímulo externo pode desviar a pessoa do objeto de concentração. Pode ser difícil se concentrar, mesmo durante o trabalho de rotina. Exercícios especiais e uma nova visão de coisas familiares o ajudarão a manter um interesse constante no problema em consideração.
Instruções
Passo 1
Um fator importante para uma concentração bem-sucedida é a ausência de estímulos externos. Quando você lê um livro, escreve ou pensa sobre algo, qualquer som ou movimento pode distrair sua atenção. O mais difícil é se concentrar em lugares lotados e barulhentos. Se você trabalha em casa e seus entes queridos estão assistindo TV, falando alto e fazendo perguntas constantemente, você não conseguirá se concentrar totalmente na tarefa que tem em mãos. Tente se isolar de estímulos externos tanto quanto possível. Encontre um lugar isolado e mais silencioso, onde você possa ser mais produtivo. Se você não conseguir encontrar um lugar assim, tente isolar-se mentalmente dos eventos que acontecem ao seu redor. Imagine que sua cabeça está em uma grande bola de vidro e todos os sons externos ricocheteiam nela, sem chamar sua atenção.
Passo 2
Quando você precisa se concentrar em uma tarefa ou uma palestra chata que não desperta interesse, tente encontrar algo novo nisso. Dê uma olhada nas coisas familiares do outro lado. Digamos que você esteja ouvindo o décimo relatório em uma conferência, sua atenção está dispersa e seus pensamentos estão em uma direção desconhecida. Imagine-se como uma pessoa que encontrou pela primeira vez o tema apresentado, como se acidentalmente tivesse entrado no corredor. Encontre pontos no relatório apresentado que podem interessar a você. Esta pode ser uma opinião diferente da sua sobre coisas já conhecidas, algumas figuras, fatos e formulações de termos até então inexplorados. Você pode estar interessado no estilo incomum de fala do palestrante e na habilidade de apresentar material difícil de maneira acessível.
etapa 3
Os exercícios especiais o ajudarão a aprender a concentrar seus pensamentos. Coloque qualquer objeto à sua frente - uma maçã, um vaso, uma caixa de fósforos ou um relógio. Concentre sua atenção no objeto selecionado. Considere isso de diferentes ângulos. Preste atenção na cor, volume, forma, cheiro, sensações ao tocar o objeto. Procure manter sua atenção com clareza e refletir sobre o assunto por pelo menos dois minutos. Assim que notar que sua atenção se afastou do objeto de concentração, traga-o de volta suavemente e continue com o exercício. Faça o exercício todos os dias por 5-10 minutos. Você logo achará mais fácil controlar seus pensamentos.
