O sono adequado geralmente implica o seguinte regime: você vai para a cama às 10-11 horas da noite, adormece instantaneamente e acorda somente após 7-8 horas. Mas muitas pessoas violam este regime. Eles se sentam em frente ao computador, à TV ou ao trabalho, e então descobrem que precisam se levantar após 4 horas. No entanto, você precisa entender que a constante falta de sono afeta negativamente nossa vida.
O corpo precisa de um bom sono. É tão importante quanto o ar ou a comida. Durante o sono, ocorre um grande número de processos no corpo que têm um efeito benéfico sobre o funcionamento do corpo, a atividade cerebral.
Muitas pesquisas foram feitas. Os cientistas conseguiram provar que, devido à constante falta de sono, aumenta o risco de morte precoce. Em cerca de 12%. Se você dorme regularmente por menos de 6 horas, pode causar danos significativos ao seu corpo.
A que leva a constante falta de sono?
- O desejo de bocejar constantemente, mesmo que apenas meia hora tenha se passado desde o momento de despertar. Ao mesmo tempo, nem a energia nem o café ajudam a animar. A sonolência constante é um sinal sério de privação de sono. Tudo isso pode evoluir para fadiga crônica com o tempo.
- Aumenta a irritabilidade. Uma pessoa pode entrar em colapso por causa de uma bagatela ou até mesmo do nada. A emoção aumenta. A falta de sono causa problemas com alterações de humor. Uma pessoa pode explodir em lágrimas ou rir sem motivo. Com o tempo, isso pode levar à depressão.
- A privação de sono constante leva a uma diminuição da concentração. Não consigo me concentrar nos negócios. Reação, a memória se deteriora. Qualquer trabalho em tal situação representaria uma luta contra o sono. A produtividade está fora de questão.
- A falta de sono causa dores de cabeça e tonturas. A imunidade piora, o desejo sexual desaparece.
- A pessoa está constantemente sentindo fome. A privação crônica de sono pode levar à obesidade.
- A coordenação dos movimentos se deteriora. Se você dorme regularmente menos de 6 horas, não apenas a concentração será perdida, mas também a força muscular. Por causa disso, tudo vai sair do controle.
- A privação de sono constante afeta negativamente o pensamento. É difícil resolver até mesmo problemas triviais. Os problemas de comunicação surgem porque é difícil escolher palavras e expressar claramente o que pensa.
- A aparência está se deteriorando. A pele fica mais flácida, aparecem rugas e a massa muscular diminui. O cérebro para de funcionar normalmente. As alucinações são outro sintoma sério de privação de sono.
Sono diurno
E se você não conseguisse dormir o suficiente à noite? Tente encontrar tempo durante o dia e dormir um pouco. Para tal, recomenda-se encontrar um local sossegado, fechar as janelas, deitar-se e dormir pelo menos 20 minutos, não devendo descansar muito, caso contrário não conseguirá adormecer à noite. É melhor dormir à tarde, antes das 16 horas.
Você deve entender a diferença entre um dia inteiro de sono e cochilos. No primeiro caso, será possível compensar a falta de sono. A segunda opção apenas complicará as coisas. A fadiga não vai desaparecer. A pessoa ainda vai sentir sono.
Qualidade do sono
Você pode dormir por mais de 6 horas, mas ainda se sente cansado e com sono. Nesse caso, o problema é a má qualidade do sono. Despertares frequentes, cama desconfortável, falta de oxigênio no quarto, ansiedade - tudo isso afeta negativamente o descanso noturno.
As recomendações a seguir ajudarão a melhorar a qualidade do sono:
- É necessário ir para a cama antes das 11 horas da noite.
- Você deve comprar um colchão ortopédico, um travesseiro confortável.
- A temperatura ambiente deve ser ideal. Você não vai dormir o suficiente se estiver muito abafado ou frio.
- Ventile a sala regularmente.
- Recomenda-se reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e cafeinadas. Poucas horas antes de dormir, é melhor abandonar completamente tudo isso.
- O telefone deve estar no modo silencioso.
- A sala deve estar escura. Máscaras de sono estão disponíveis.
- Se faz muito barulho fora da janela ou os vizinhos constantemente xingam, você precisa comprar tampões de ouvido.
- Não há necessidade de folhear os boletins de notícias e assistir a thrillers, horrores antes de ir para a cama.
