Provas na escola, sessões no instituto, entrevistas de emprego, mas nunca se sabe que existem provas de força, de adequação a uma determinada posição social? Temendo não corresponder às expectativas, não corresponder à nossa posição, perder certas perspectivas, nosso corpo reage de maneiras diferentes, mas sempre em detrimento de si mesmo. E enquanto os cientistas discutem se os exames são prejudiciais ou úteis, somos forçados a superar esses obstáculos emocionais ao longo de nossas vidas.
Instruções
Passo 1
Quando se trata do chamado estresse do exame, na maioria das vezes nos referimos ao medo dos exames no instituto. A maioria dos alunos durante a sessão está sujeita a um ou mais sinais de medo de exames - suas mãos tremem, seu sono é perturbado e sua frequência cardíaca aumenta. Também acontece o contrário - todos os processos no corpo ficam mais lentos (a fraqueza aparece nas pernas, o coração congela, etc.)
Passo 2
Freqüentemente, o nível de conhecimento não importa. Mesmo o aluno mais inteligente e preparado às vezes experimenta mais experiências do que seus camaradas menos bem-sucedidos. Um excelente aluno tem medo de obter uma nota abaixo de cinco. Aqueles que concordam com qualquer nota de aprovação tendem a se preocupar menos.
etapa 3
No ambiente do aluno, existem muitas maneiras de se livrar do medo de exames - desde a valeriana até a realização de vários rituais. Porém, de acordo com o doutor em ciências biológicas, autor do livro "Exame estresse" Yuri Shcherbatykh, o melhor remédio para ansiedade em exames é o relaxamento, aliado à meditação e à auto-hipnose.
Passo 4
Sente-se em uma cadeira confortável para relaxar. Inspire e expire lentamente, imaginando como o ar frio entra no nariz, se move ao longo de todo o trato respiratório e, em seguida, o ar quente sai. Esses exercícios respiratórios são encontrados em todas as práticas orientais. Quando estiver relaxado o suficiente, adicione o autotreinamento à sua inspiração e expiração - repita para si mesmo as frases “Estou calmo”, “Estou relaxando”, “Meu coração bate de maneira uniforme e calma”, etc.
Etapa 5
Após os exercícios de relaxamento, formule seu objetivo. Por exemplo - "Eu me preparei bem e passei no exame com facilidade!" Ao mesmo tempo, evite partículas "não", todas as palavras devem ser afirmativas. Melhor ainda, fale como se o seu desejo já tivesse se realizado, por exemplo, "Passei no exame com facilidade!" É melhor pronunciar essas atitudes em voz alta com um sorriso no rosto. Sinta-se revigorado após relaxar. Agora você está pronto para agir.
Etapa 6
Tente prever como será o exame. Feche os olhos, imagine a manhã do dia da prova e tente traçar detalhadamente o seu caminho - se arrumando, o que vai vestir, ir para a faculdade, se encontrar com os amigos, a prova em si, que passagem você consegue, a atitude do professor para você. Não imagine um cenário ruim - tudo deve estar a seu favor.
Etapa 7
Outra forma de aliviar o estresse é imaginar que o exame já ficou para trás. Feche os olhos e imagine como foi o exame da semana passada. Tente se lembrar de como foi ótimo. Sinta uma sensação de alívio, como você ficará feliz, mesmo que a pontuação não seja a mais alta.
Etapa 8
Não se desvie para o lado durante a preparação para os exames - coma na hora certa e durma o suficiente. Encontre tempo para relaxar, caminhar ao ar livre. Discuta o exame com seu professor e colegas - o problema discutido não é mais tão difícil. Não se preocupe em pontuar - o mundo não entrará em colapso se você não obtiver a pontuação mais alta. Esqueça o exame aprovado, como se nunca tivesse acontecido. Sem fiapos, sem penas para você!
