Seus medos são assombrados por você? Eles interferem em sua vida? Dicas para superar o medo o ajudarão a resolver o problema. Quais ações são úteis para ataques de pânico? Sobre respiração adequada e auto-hipnose. Dispositivo psicológico para distração.
Necessário
Coragem, paciência, vontade, perseverança, resistência, um pedaço de papel, uma caneta
Instruções
Passo 1
Respire profunda, lenta e calmamente, observe sua respiração. Tente respirar o mais suavemente, medido possível, mantenha o ritmo. Descreva seus sentimentos no papel. Responda às perguntas: como você está se sentindo no momento? Quão rápido seu coração está batendo? Você está no controle de si mesmo e do seu corpo?
Passo 2
Diga a si mesmo a frase: “Sou uma pessoa forte e corajosa. Eu sou mais forte do que o medo. Estou calmo, minha respiração está regular, estou em completo controle de mim mesmo e dos meus sentimentos. Repita a frase várias vezes até sentir o efeito em você. Para reforçar o efeito, escreva esta frase em um pedaço de papel e coloque-o à sua frente.
etapa 3
Descubra a causa do seu medo. Pense no que pode estar causando seu medo? Que eventos do passado podem lembrar a si mesmos nesse medo?
Passo 4
Depois de descobrir a causa do seu medo, tente se distrair, mude seus pensamentos para algo neutro. Pense com antecedência em um tópico interessante para você refletir. Faça uma pergunta curiosa e comece a procurar uma resposta para ela.
Etapa 5
Com a mão direita, esfregue a palma da mão esquerda, sacuda-a. Sinta o calor de suas palmas. Concentre-se em suas sensações, continue monitorando sua respiração.
Etapa 6
Se as ações acima não produzirem o efeito esperado, experimente os remédios populares: infusão de valeriana, chá com menta, orégano, calêndula, espinheiro. Você também pode comprar um sedativo à base de ervas em uma farmácia.
