Cada pessoa se encontra em uma situação estressante, mas alguns momentos são percebidos de forma especialmente aguda - uma conversa desagradável com um chefe, um escândalo em casa, más notícias, etc. Para conseguir sair de um estado de estresse agudo, você precisa seguir algumas dicas.
Em uma situação estressante aguda, é importante restaurar a respiração calma. Para fazer isso, você precisa respirar fundo pelo nariz, demorar um pouco e expirar lentamente. Este exercício deve ser feito várias vezes.
Encontre uma atividade relaxante para você. Olhe ao seu redor, liste mentalmente tudo o que o rodeia. Fale para você mesmo os nomes e cores dos itens. Contar os dias é uma coisa boa. Pegue uma calculadora e tente calcular quantos dias você vive, quantas horas por mês, quantas vezes por ano você escova os dentes, etc. Essas atividades podem ajudá-lo a se acalmar e a se distrair.
Tente relaxar. Beba um pouco de água, relaxe os lábios e fique em uma posição confortável. Você pode fechar os olhos por alguns segundos e imaginar que há uma bela praia perto de você.
Se possível, saia da área em que surgiu a situação estressante. É melhor sair para o ar livre, mas se isso não for possível, outro cômodo, um corredor, uma varanda serve.
Um exercício especial também o ajudará a se acalmar. Para fazer isso, coloque os pés na largura dos ombros e incline-se para a frente. O corpo deve estar relaxado, os braços devem pender livremente. Respire calma e lentamente. Nesta posição, basta ficar em pé por 1-2 minutos.
Tente encontrar um parceiro de conversa agradável. Encontre um tópico comum de conversa - crianças, animais, recreação, hobbies, etc. Se não houver ninguém por perto, coloque uma música agradável. Essas formas simples podem ajudá-lo a recuperar rapidamente o moral.
