Para combater a raiva incontrolável, desenvolva um plano de ação e prometa segui-lo. Observe a si mesmo, avalie as mudanças em seu próprio comportamento e ajuste a estratégia "na hora".
Necessário
Assinatura de academia ou piscina, chá verde, um bom amigo, uma seleção de músicas calmantes, óleos aromáticos, bolo, velas, uma viagem a um resort à beira-mar
Instruções
Passo 1
Se você sentir que está pronto para decolar, diminua a velocidade. Adie o problema por alguns minutos. Retire-se imediatamente, por exemplo, no banheiro, tranque a porta. Abra a torneira da pia, feche os olhos e tampe os ouvidos com algodão. Desistir. Inspire lentamente, enchendo-se gradualmente de ar. Expire o dobro do tempo, em porções, dizendo: "Hhh-hhch …". Faça isso por pelo menos 5 minutos.
Passo 2
Durante um acesso de raiva, olhe para si mesmo no espelho. Este é um poderoso truque psicológico. Observe como as emoções distorcem seu rosto. Você está tão feio que pode simplesmente não se reconhecer. E esse monstro é você! Imagine como é para seus entes queridos contemplar isso.
etapa 3
Se a raiva passar e você estiver prestes a explodir com entes queridos, desabafar imediatamente, mas em um lugar diferente. Fique embaixo da ducha de gelo, bata no travesseiro "meio até a morte". Ligue o aspirador de pó e tente calar a boca, expresse suas queixas ao aspirador nos termos mais imparciais.
Passo 4
A atividade física é outro bom remédio para uma resposta imediata. Cem agachamentos consecutivos, uma corrida de três quilômetros ou uma dança ao som de uma música incendiária vão deixar você de bom humor.
Etapa 5
Tente limpar a casa sempre que estiver prestes a quebrar. Faz muito tempo que você planeja desmontar o camarim do quarto? Ou você não lavou suas janelas depois do inverno? Faça isso durante um acesso de raiva! Junto com o trabalho monótono e a calma, virá uma sensação de satisfação por concluir uma tarefa há muito adiada.
Etapa 6
Se houver uma oportunidade de adiar um encontro com entes queridos durante um surto de irritação - faça-o. Você foi humilhado pelo seu chefe e agora volta para a sua família com um monte de queixas? Leve o seu tempo para casa. Vá ao ginásio, sauna ou cinema, divirta-se, relaxe.
Etapa 7
Falar abertamente é outra maneira fácil de aliviar a tensão. Você não deve usar pessoas próximas como um colete e beber energia delas. Fale sobre seus problemas … para o dachshund doméstico ou para estranhos no bate-papo da internet.
Etapa 8
Avise seus entes queridos sobre sua incontinência. Fale com eles francamente fora da crise. Tente encontrar uma solução comum para evitar quebras. Por exemplo, este será um sinal convencional que você dará se estiver indisposto.
Etapa 9
Uma pessoa bem alimentada raramente fica insatisfeita. Prometa a si mesmo não interagir com entes queridos de estômago vazio. Use doces, frutas (especialmente bananas) e nozes como um lanche rápido antes do encontro.
