Com que frequência os incidentes ocorrem por descuido em sua vida? Você já teve que voltar no meio do caminho porque não se lembra se a porta estava trancada ou não? Você colocou uma chaleira elétrica no fogão a gás? Em caso afirmativo, você precisa aprender a atenção plena com urgência.
Instruções
Passo 1
O que é atenção plena? Esse é um traço da personalidade de uma pessoa que a torna mais treinável, observadora. Essa pessoa faz melhor uso das informações que recebe, enquanto uma pessoa distraída pode simplesmente não notar. Distração, a qualidade oposta do atendimento. Pode surgir devido à fraqueza do sistema nervoso, falta de sono, cansaço severo, preguiça, ou devido à forte paixão de uma pessoa por uma coisa, quando ela completamente não percebe nada ao redor.
Passo 2
O que significa estar atento? Significa aprender a viver no aqui e agora, a usar plenamente o presente, não distorcido nas nuvens ou em sonhos. Para entender qual pessoa está atenta e qual não está, lembre-se do episódio da história de Sherlock Holmes e do Dr. Watson, quando eles subiram as escadas para o segundo andar juntos, e o primeiro poderia contar quantos degraus ele subiu, e o segundo - não. A atenção de uma pessoa depende diretamente de quão bem desenvolvidas são essas propriedades de atenção como estabilidade, concentração, volume e distribuição. E são exatamente o que você precisa desenvolver para aprender a estar mais atento.
etapa 3
Experimente este exercício, por exemplo. Feche os olhos e concentre-se nas diferentes fontes de ruído ao seu redor. Lembre-se deles, observe quando uma fonte desaparece e outra aparece. Você pode se concentrar não apenas nos sons, mas também em tudo que o cerca - pessoas, animais, objetos. Peça a um ente querido todos os dias, imperceptivelmente para você, para mudar algo na atmosfera do seu apartamento - reorganizar livros, mover o relógio, trocar fotos. E tente sempre encontrar essa mudança. Pense nessas tarefas para si mesmo o tempo todo e, então, gradualmente, a atenção voluntária se desenvolverá em plena atenção, e você já estará fazendo isso inconscientemente.
Passo 4
A plena atenção não se trata apenas de observar o mundo ao seu redor. Quantas vezes uma pessoa não presta atenção aos sinais de seu corpo pedindo ajuda! A plena atenção ao seu corpo também pode ser aprendida. Experimente o seguinte exercício. Reserve meia hora em que você não se distraia. Você pode ativar uma música agradável sem palavras. Deite-se em um sofá ou cama. Feche seus olhos. Concentre-se nas sensações em sua mão direita. Então - à esquerda. Em seguida, verifique seu pescoço, ombros, cabeça, tórax, estômago, pernas. O que você sente - dor, frio, aperto ou talvez bem-aventurança ou uma sensação agradável de corpo descansado? Repita esses exercícios com mais frequência. Com o tempo, você aprenderá a sentir todo o seu corpo de uma vez, e fará isso constante e involuntariamente.
Etapa 5
O que a atenção plena desenvolvida lhe dará? Você vai parar de comer demais porque você vai se sentir completo no tempo. Você se livrará de maus hábitos, como roer as unhas. Você nunca vai esquecer de desligar as luzes ao sair de casa. Você obterá o máximo de prazer em um relacionamento próximo com sua pessoa amada. Sua vida será repleta de sensações e emoções plenamente desenvolvidas. Vale a pena o esforço do treinamento da atenção plena? A resposta correta é sim!
