Está tendo dificuldade para se esfregar para sair da cama pela manhã? Bocejando à tarde? Caiu depois do trabalho? Os médicos dão de ombros e dizem que você está completamente saudável, mas você não acha? Sua bateria interna precisa ser recarregada. Neste artigo, falarei sobre onde você pode encontrar fontes de energia adicionais.
Instruções
Passo 1
Vamos começar com saltos. Diga "não" à cafeína, às bebidas energéticas e à nutrição abundante antes de dormir - tudo isso traz prazer momentâneo, mas está repleto de consequências desagradáveis.
Passo 2
Beber água. A água alivia a fadiga, elimina toxinas e toxinas e nos enche de vida. Para se sentir melhor, comece a beber pelo menos 2 litros de água potável por dia. Este hábito será muito valioso não só no combate ao cansaço, mas também em muitas outras enfermidades.
Despeje água. Além de ser consumida internamente, a água tem um efeito externo insubstituível. Quando sentir que suas forças estão se esgotando, lave-se com água fria ou tome um banho. Esta é uma técnica muito simples, mas muito poderosa. Mantenha-o pronto.
etapa 3
Monitore sua dieta. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas, grãos e vegetais. Não coma muito pão e batatas. Coma mais frutas cítricas. A vitamina C neles contida ajuda a revigorar e ativar o cérebro. Coma pelo menos 4-5 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Assim, mais nutrientes serão absorvidos e transformados em energia.
Passo 4
Durma o suficiente. Para se sentir bem, uma pessoa precisa de pelo menos 8 horas de sono em média. Tente ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo. Quando o relógio biológico funciona sem problemas, não há problemas para adormecer e falta de sono. Às vezes também é útil tirar uma soneca de 10 a 15 minutos durante o dia. Se puder, defina um alarme e tire uma soneca. Depois de acordar, você terá a impressão de que dormiu várias horas e suas forças voltarão.
Etapa 5
Movimento é poder! As atividades esportivas nos dão um impulso de energia. Se você tem um trabalho sedentário, mude-se sempre que possível. Faça ioga, pratique exercícios físicos, corra, faça exercícios, vá para o trabalho a pé - escolha o que é mais conveniente para você e torne-o parte de sua vida. Mas isso não significa que você precise puxar a barra 5 horas por dia na academia. Você quer alegria, não excesso de trabalho.
Etapa 6
Respirar. Dê um passeio ao ar livre, ventile o apartamento antes de ir para a cama, esteja na natureza. É útil dominar as técnicas de relaxamento e respiração profunda. Você verá o resultado após as primeiras aulas.
Etapa 7
Coloque seus pensamentos em ordem. Ansiedade constante, pensamentos desagradáveis ou memórias que você repete o dia todo são cansativos, espremendo seus últimos sucos. Rastreie-os e anote-os. Abaixo de cada pensamento, responda à pergunta por que está em sua cabeça, como pode ser útil. Agradeça e deixe-a ir.
Etapa 8
Encontre seus recursos. Lembre-se de algo que o motiva. Um ente querido, sonhos queridos, imagens ou música que levanta o seu espírito. É aqui que você precisa começar o dia para continuar.
Etapa 9
Abaixo as coisas desnecessárias! Pense no passado e escreva as atividades às quais você se entregou nos últimos dias. Escreva na frente deles por que você fez isso. Veja se há algo nesta lista de que você possa desistir. No futuro, se as coisas desagradáveis ou chatas forem inevitáveis, tente fazê-las primeiro para não pensar nelas como um fardo pesado o dia todo.
Etapa 10
Sintonize-se com o positivo. De manhã e antes de dormir, repita as afirmações positivas: "Sinto-me ótimo", "Minha energia está a todo vapor", "Tenho força suficiente para tudo". Você pode inventar algo de sua preferência com um significado semelhante. Seguindo suas palavras, seu bem-estar também mudará.
