Na vida moderna, o estresse está em nossos calcanhares. Sabemos que as células nervosas não se regeneram, mas não há nada que possamos fazer; as circunstâncias geralmente acabam sendo superiores a nós. Como resultado, ficamos novamente nervosos, chateados, irritados, explodimos. Conhecemos algumas maneiras de ficar mais calmo e equilibrado - esta é uma visita a um psicólogo, dietas especiais, meditação e outros elementos da ioga. Tudo isso leva tempo, paciência e às vezes muito dinheiro. Mas existem técnicas simples que podem ser feitas na hora para ajudá-lo a aprender a ficar mais calmo.
Instruções
Passo 1
Respire corretamente. Esta é a forma mais fácil e acessível. Você percebeu? - quando você está passando por estresse emocional, sua respiração fica rápida, confusa, você literalmente engasga. Com estresse severo, até mesmo uma perda de consciência de curto prazo é possível. O fato é que nesses momentos o cérebro requer mais oxigênio - dê a ele essa oportunidade mudando a natureza da respiração. Inspire lenta e profundamente. Tente começar a inspirar pelo abdômen, depois levante o diafragma e, finalmente, o peito. Conte mentalmente até 3 e expire na ordem inversa - primeiro o tórax, depois o diafragma e finalmente o abdômen. Repita este exercício várias vezes, conforme as circunstâncias permitirem. A explosão de raiva ou ansiedade se tornará menos aguda e dolorosa.
Aliás, é justamente no exercício respiratório que se baseia esse método de acalmação rápida, como contar até 10. Enquanto você conta, sua respiração se equilibra. Esse é todo o segredo.
Passo 2
No momento de maior irritação, tente abaixar a voz pelo menos meio tom. Os psicólogos dizem que uma voz calma vem exclusivamente de um corpo calmo. Uma voz baixa é essencialmente um freio que bloqueia os gatilhos que nos levam ao estresse e à sobrecarga nervosa. Isso significa que mudando a voz, assim como mudando a respiração, também se pode regular o grau de estresse emocional. Todos sabem, por exemplo, como as crianças ficam muito mais obedientes e calmas se, ao se comunicarem com elas, deixam de gritar e passam a ter uma voz suave e tranquila.
etapa 3
Pare. Diminua sua corrida. Dê a si mesmo pelo menos um minuto para refletir sobre a vida. Aquele que passa por você enquanto você gira no turbilhão do dia a dia, cheio de ansiedade, preocupações e medos. Em um momento de trégua da agitação, você verá que está cercado por muitas coisas interessantes. Flores, céu, estrelas, canto dos pássaros e orvalho na grama. Qualquer coisa que não possa ser nervosa ou irritante. Lembre-se de que há muitas coisas boas em sua vida - sua saúde, família, ente querido, casa, cachorro, seu livro favorito, enfim. Em vez de ficar com raiva e ansioso, acalme-se e agradeça ao destino pelo que você tem.
Passo 4
Limite a quantidade de informações que você consome todos os dias. Uma superabundância de informações traz confusão à sua cabeça e, com ela, ansiedade e irritação. É necessário reduzir o número de jornais e sites vistos, canais de televisão. O mundo não sofrerá com isso (o seu incluído), mas a ordem na cabeça será adicionada. E com ele e calma.
Etapa 5
Sorriso. Mesmo quando você está chateado ou muito agitado. Um sorriso tende a mudar de torturado para sincero. Há muito se sabe que uma pessoa fisicamente não pode permanecer com raiva ou deprimida enquanto usa a máscara de uma pessoa alegre. Mais positivo e otimista, e nenhuma ansiedade pode surgir.
