O ritmo moderno de vida muitas vezes leva ao fato de que você se sente sob pressão constante. Na família, no trabalho, na vida social, o estresse pode seguir o estresse, privando você de paz e compostura. Se você não aprender a lidar consigo mesmo, não encontre uma maneira de ficar calmo e equilibrado, não entre em um funil emocional, você pode prejudicar seriamente sua saúde.
Instruções
Passo 1
Se você permitir que suas emoções comandem sua vida, os resultados podem ser desastrosos. Ataques de pânico, colapsos nervosos e depressão exaurem não apenas a mente, mas também o corpo. Os sinais físicos de instabilidade emocional são dores de cabeça persistentes, indigestão e dores de estômago e, em situações mais graves, hipertensão arterial e, consequentemente, ataques cardíacos e derrames. O que quer que o preocupe ou perturbe, é importante estar ciente de que esta é uma situação temporária, e o dano que você inflige a si mesmo, sucumbindo a uma explosão emocional, pode se tornar permanente. Lembre-se disso sempre que sentir que não consegue se controlar em uma situação negativa. Às vezes, a simples compreensão de que o que está acontecendo logo terminará e se tornará uma memória, permite que você se recomponha e olhe para tudo com desapego e com calma.
Passo 2
Não tente lidar com o que você não pode lidar. Se situações estressantes se seguirem, ou você sentir que sua paciência não é suficiente, faça uma pausa. Às vezes, basta caminhar pela rua. O exercício é excelente para aliviar o estresse. Considere sair de férias. Descansar e voltar para fazer as coisas é melhor do que sair correndo e ficar no hospital, falhando no trabalho. Também vale a pena fazer uma pausa na vida familiar se você não conseguir conter a crescente negatividade.
etapa 3
Respire corretamente. Uma pessoa em estado emocional instável se esquece de respirar profundamente. Inspirações e expirações superficiais apenas agravam a situação, forçando o cérebro a entrar em pânico na ausência da quantidade certa de oxigênio. Pare e respire fundo algumas vezes. O bem conhecido que aceitaremos - contar até 10 para si mesmo - baseia-se precisamente no fato de que, com tal contagem, reflexivamente começamos a respirar uniforme e profundamente.
Passo 4
Cerque-se de coisas que o façam sentir-se bem. Existe algo como afirmação - uma imagem visual ou uma fórmula verbal contendo uma imagem clara e positiva do estado que você deseja alcançar. Pendure uma imagem engraçada no quadro com um lema que o faça sorrir e se prepare para o melhor, coloque uma foto na sua área de trabalho onde você esteja feliz e contente. Um brinquedo divertido vai servir tão bem quanto uma xícara que lembra quem cuidou e escolheu para você.
Etapa 5
Pratique ioga ou meditação, experimente a arte-terapia ou simplesmente escolha um hobby que o acalme. Quer você esteja ocupado com o trabalho, quer sua família exija atenção constante - não importa, reserve um tempo para si mesmo e não deixe ninguém interferir em nada. Afinal, é um investimento em um funcionário bem-sucedido e em uma esposa e mãe equilibrada. Deixe que seu chefe ou entes queridos vejam suas atividades dessa maneira.
Etapa 6
Não se esqueça da alimentação saudável. Alguns alimentos são tão eficazes quanto comprimidos para aliviar a ansiedade. Por exemplo, os carboidratos complexos encontrados na farinha de aveia e no pão de cereais induzem a calma ao aumentar a produção de serotonina, conhecida como "hormônio da felicidade". Os ácidos ômega-3 encontrados nos peixes oleosos ajudam a manter os níveis de cortisol e adrenalina sem permitir que os hormônios do estresse aumentem. Reduz os níveis de cortisol e chá preto. O magnésio, que é rico em vegetais verdes, feijão e abobrinha, relaxa não só os nervos, mas também os músculos. As vitaminas E e C ajudam você a lidar com o estresse.
Etapa 7
Durma o suficiente. Se você regularmente não dorme o suficiente para as 8, ou melhores 10 horas prescritas, você fica irritado, sua reação piora, suas habilidades mentais diminuem a cada dia. Lembre-se de que se você não dorme há vários dias, o corpo só consegue se recuperar "se recuperando", tendo dormido pelo menos 14 horas seguidas.
