Parar de fumar por conta própria já é difícil o suficiente se você não tiver força de vontade. Mas o desejo de fazer isso nem sempre é suficiente. Existem várias técnicas para conseguir o que você deseja, mesmo para pessoas com um caráter fraco.
Instruções
Passo 1
Se você acha que não tem força de vontade para parar de fumar por conta própria, comece aos poucos. Uma atitude negativa em relação ao fumo e o desejo de se livrar do vício já é o primeiro passo. Agora tente desistir dos rituais diários associados aos cigarros, como fumar de manhã com uma xícara de café, nas paradas enquanto espera pelo transporte, antes de começar o trabalho ou escola, etc. Fume apenas quando quiser insuportavelmente, e verá que é bastante realista gastar não mais do que 2-3 cigarros por dia.
Passo 2
Atualmente, existem medicamentos especiais no mercado para quem deseja parar de fumar por conta própria, mas não tem força de vontade. Isso inclui drogas que tornam uma pessoa avessa ao tabaco, por exemplo, "Tabex". Tomar essas drogas geralmente ajuda a se livrar facilmente do vício da nicotina ou simplesmente avaliar o grau de apego aos cigarros e suas chances de abandoná-los.
etapa 3
Encontre motivação suficiente para parar de fumar de uma vez por todas. Por exemplo, para o bem de uma família que é obrigada a respirar a fumaça dos cigarros que você fuma. Além disso, na atualidade, o custo dos cigarros não para de crescer, eles são retirados das prateleiras das lojas e leis antitabagismo estão sendo introduzidas no país. Agora, fumar não está mais na moda e as pessoas estão percebendo cada vez mais como isso é prejudicial para elas e para as pessoas ao seu redor.
Passo 4
Certifique-se de seguir os métodos comuns de cessação do tabagismo. Isso inclui, por exemplo, reduzir gradualmente o número de cigarros fumados por dia para um e depois para um em vários dias. Experimente também mascar chiclete, beber uma caneca de chá perfumado, comer doce ou pirulito, etc., em vez de outra pausa para fumar.
Etapa 5
Tente construir sua força de vontade. Basta começar a praticar esportes intensamente, dedicar mais tempo ao trabalho do corpo e do espírito. Evite o estresse que o faz fumar para se acalmar. Observe o regime diário e a dieta corretos, tome vitaminas para se livrar dos efeitos do fumo, que na maioria das vezes estão associados à deterioração do funcionamento do sistema respiratório e do coração e ao enfraquecimento do sistema imunológico. Combinando todos os métodos acima, você certamente chegará ao resultado tão esperado com o tempo e será capaz de parar de fumar por conta própria.
