O estresse arruína sua aparência, prejudica sua saúde e, em última análise, tira seu tempo de vida. Mas ninguém está imune a momentos desagradáveis: conflitos com colegas, reclamações de superiores, apenas informações negativas de fora. Ou trabalho em sobrecarga, os prazos estão se esgotando - e um pânico silencioso começa.
É importante ser capaz de aliviar o estresse rapidamente, especialmente durante o trabalho, onde não há oportunidade de chorar em um travesseiro, dividir alguns pratos ou pelo menos falar alto.
Não tente acalmar seus nervos com fumo, álcool ou café forte. Muitas pessoas estão acostumadas a sofrer de estresse, então digamos que um pequeno pedaço de chocolate desencadeie a liberação de dopamina da glicose. Mas um pequeno aquecimento baseado em exercícios respiratórios será muito mais eficaz e útil:
• Primeiro, você precisa endireitar as costas, contrair a barriga e endireitar os ombros - isso pode ser feito facilmente mesmo quando está sentado. Depois de remover os bloqueios do corpo dessa forma, você precisa sentar-se por alguns minutos com os olhos fechados. Mesmo essas ações simples podem ser muito úteis em uma situação estressante.
• Então você precisa mudar seus pensamentos conscientemente - pare de pensar sobre o fator de estresse.
• Não será supérfluo pensar sobre como não só a postura, mas também o rosto parece de fora - se vale a pena avisar a todos sobre seus problemas. Em seguida, pegue um espelho e, olhando para ele, remova uma expressão zangada, tensa ou ofendida de seu rosto.
Quando não há como sair da sala, essas manipulações não chamarão a atenção, mas permitirão que você se acalme e se concentre. E se houver uma oportunidade de fugir, escondendo-se de olhos curiosos, você pode dar ao corpo uma carga motora adicional:
• Para começar, você deve sentar-se de forma que suas pernas possam ficar penduradas livremente e girá-las alternadamente.
• A seguir é necessário mover as pernas trançadas várias vezes, endireitar, esticar e, no final, relaxar.
• A seguir, é preciso se levantar, esticar todo o corpo, curvar-se e, apoiando as mãos nos joelhos, faça uma longa expiração, como se estivesse expulsando todo o ar do corpo.
• Em seguida, você precisa inspirar profundamente pelo nariz o máximo de ar possível, ao mesmo tempo em que inspira o estômago. É importante tentar segurar a expiração até que ela funcione e expirar ruidosamente pela boca.
Agora você pode retornar ao local de trabalho com vigor renovado e mente limpa.
