No dia a dia, é difícil para uma pessoa evitar o estresse e situações que aumentam o nível de adrenalina no sangue. Então, o que pode ser feito para tornar a vida mais agradável, mais calma e não causar taquicardia em qualquer situação extraordinária?
Índice:
- Algumas palavras sobre os efeitos do estresse
- Camada física
- Trabalhando no nível mental
- Alinhamento do estado psicoemocional
- Finalmente
Em geral, tentar lidar com o estresse é como tentar lidar com o mau tempo: não há como você lidar com ele. Ele simplesmente existe e você precisa se adaptar a ele para evitar consequências para si mesmo, como corrimento nasal ou perna quebrada, ou pelo menos minimizá-las. É o mesmo em qualquer situação de crise: primeiro você precisa perceber e aceitar o fato de que o estresse sempre esteve, está e estará presente na vida de uma pessoa e, em seguida, tomar todas as medidas necessárias para minimizar seu impacto.
Algumas palavras sobre os efeitos do estresse
Qualquer situação que desequilibra uma pessoa "o desequilibra" em três direções: no nível físico, mental e psicoemocional. Se é mais ou menos claro com o físico, então com os outros dois, nem tudo é tão óbvio. Quando o corpo está sob estresse, os hormônios adrenalina, beta-endorfina, tiroxina, cortisol e prolactina são produzidos nele. Não vamos analisar o que são esses hormônios e por que são necessários, observamos apenas um ponto importante: são todos resíduos biológicos que devem ser descartados. Caso contrário, as consequências são inevitáveis. A tensão nervosa regular afeta o processo metabólico, o funcionamento do sistema geniturinário, provoca um aumento da pressão arterial, aumenta a carga no sistema nervoso central, etc.
Quase qualquer situação estressante deixa uma marca na memória de uma pessoa. Posteriormente, isso pode se manifestar na forma de padrões formados de comportamento, atitudes negativas e crenças limitantes, conclusões e generalizações incorretas, causar dissonância cognitiva, etc. Essas coisas são melhor explicadas com exemplos.
Pegue o amado "Todos os homens - …" e "Todas as mulheres - …". Esta é uma generalização. Isso, inicialmente colocado em nossas cabeças pelos pais com um amor sincero por nós e um desejo de nos proteger das tristezas deste mundo, foi confirmado na prática por um relacionamento que não deu certo com ninguém (e é bem possível que apenas uma vez) Ou a atitude negativa "Não sou bom / não mereço": tais atitudes se formam a partir de fortes transtornos emocionais, como romper com o namorado ou ser demitida, por exemplo, para despedir-se. É difícil para nosso cérebro avaliar objetivamente a situação em tais momentos, e ele tira as "únicas conclusões corretas" e lógicas do que aconteceu. Acho que não há necessidade de dizer como essas construções mentais afetam a vida de uma pessoa no futuro.
Quanto ao aspecto psicoemocional, é mais complicado e mais simples aqui do que com o mental. Por um lado, entendemos perfeitamente o que são as emoções, podemos identificá-las, mas é muito mais difícil aprender a inteligência emocional. Por exemplo, durante um conflito ou situação disputável, tudo começa com irritação, depois se transforma em raiva, depois em agressão e depois em raiva. Tudo é claro e lógico. Entendemos O QUE estamos vivenciando e temos consciência de que estamos EXPERIMENTANDO. Só isso acontece após o fato. Em um momento de conflito, a mente, ou intelecto, desliga e as reações ou emoções são ativadas.
A inteligência emocional ajuda você a entender qual é o gatilho para desencadear emoções negativas, aprender como vivenciá-las adequadamente e, como resultado, controlá-las. Ao mesmo tempo, controlar não significa suprimir, mas sim rastrear, estar atento a eles no momento e escolher uma reação mais construtiva à situação.
Emoções negativas durante o estresse pioram o humor, a pessoa se sente deprimida, seu desempenho diminui, as relações com os outros se deterioram ou mesmo desmorona completamente. Aqui você pode observar a proporcionalidade inversa na ação: quanto mais emoções negativas, menos alegria na vida. Em algum ponto, a pessoa simplesmente deixa de sentir felicidade naquele momento e cai em depressão.
Resumindo tudo isso: durante o estresse, são produzidos hormônios que, embora permaneçam no corpo, afetam o funcionamento de todos os órgãos e sistemas (fígado, glândulas supra-renais, causam enxaquecas, etc.); as emoções negativas estragam não só o relacionamento com os outros, mas também a vida da pessoa como um todo, provocando apatia e depressão; conclusões incorretas após uma situação de crise por muito tempo (ou mesmo pelo resto da vida) impossibilitam a construção de relacionamentos harmoniosos com as pessoas e sua realização na sociedade.
Visto que o estresse afeta toda a tríade, "corpo-mente-alma", também é necessário trabalhar com as consequências em todos os 3 níveis.
Camada física
A atividade física é uma das melhores maneiras de se livrar das emoções negativas. Não é à toa que nas brigas os pratos voam e eles próprios terminam com uma batida de porta e uma longa caminhada "para acalmar os nervos": as emoções precisam de uma saída.
Qualquer tipo de atividade física - corrida, natação, aeróbica, escalada, caminhada - ajuda a aliviar o estresse regularmente e promove a eliminação dos hormônios do estresse. Portanto, é melhor não esperar por uma explosão, mas antes cuidar da atividade física regular, que não só permite que você se livre das emoções negativas, mas também aumenta a resistência ao estresse.
Outra ótima, senão básica, maneira de aliviar o estresse é o sexo. Manter o contato íntimo tem um efeito positivo em todo o corpo, proporcionando um efeito calmante e relaxante. Portanto, não negligencie sua vida íntima.
Trabalhar com o corpo físico consiste não apenas em manter uma atividade constante, mas também em uma alimentação adequada. Uma dieta adequada deve ser rica em magnésio e vitamina B6 para aumentar a absorção deste elemento. A deficiência de magnésio afeta negativamente o sistema nervoso. Portanto, é necessário enriquecer sua dieta com produtos que contenham magnésio, incluindo cacau, chocolate, trigo sarraceno, nozes, sementes de abóbora, feijão.
Muitas ervas também têm um efeito benéfico no sistema nervoso. Beba chá de erva-cidreira ou de hortelã à noite ou durante um dia agitado. As farmácias vendem diferentes preparações à base de valeriana e lúpulo, que têm um efeito calmante. Beber chá verde também ajuda na eliminação de hormônios do corpo.
Trabalhando no nível mental
Os cientistas provaram que uma situação estressante depende inteiramente de sua interpretação. O que as pessoas imaginam no momento e o que pensam sobre si mesmas fortalece ou enfraquece as emoções negativas. A pessoa freqüentemente mantém um diálogo interno com ela repleto de pensamentos negativos. Eles o paralisam, causando medo. Em situações de estresse, desencadeia-se o hábito de ver tudo de preto: "Não aguento", "O que fazer se estou me enganando", "Não sou bom o suficiente para isso."
No estágio inicial, você precisa aprender a captar tais pensamentos e identificar todas as situações que o provocam. E então, no momento em que eles aparecerem, use a auto-hipnose positiva, ou seja, encontre o oposto dos pensamentos negros, por exemplo: “Não vou conseguir” substitua por “Tente primeiro, porque até você tentar, você não saberá”,“E se eu sair doido”- até“Relaxe, as pessoas não são perfeitas, todo mundo passa por estresse como você”.
É preciso se aceitar com todos os prós e contras. Você precisa se dar o direito de cometer erros, mas ao mesmo tempo aprender com eles. Ninguém é perfeito e infalível. Tony Robbins, autor de muitos livros sobre motivação, disse: "Não há falha, apenas feedback."Portanto, use o feedback que a vida dá, e então não há motivo para se preocupar com o fracasso. No entanto, é preciso estar sempre preparado para novos desafios.
Você precisa aprender a entender cada situação que aconteceu. Mesmo os eventos mais difíceis e trágicos assumem um significado diferente quando um significado é dado a eles e uma compreensão de por que isso aconteceu em sua vida, e então uma atitude apropriada em relação a eles é formada. Tudo depende da interpretação - é melhor tentar ver o "problema" como um "desafio". Mudar o "ângulo de visão" evoca outras camadas de energia em uma pessoa e lhe dá mais força para suportar a situação que está enfrentando.
Também é muito importante aprender a falar sobre suas emoções e necessidades, aprender a dizer “não”. É necessário entender que qualquer reação, qualquer emoção, qualquer estado tem o direito de existir, então eles precisam ser expressos e discutidos. Durante brigas ou conflitos, você precisa criar o hábito de enviar "mensagens I" ao oponente sem sentir vergonha, culpa ou constrangimento. Assim, ao identificar claramente a sua posição, ao se comunicar com outras pessoas, você pode evitar muitas contradições e mal-entendidos, que na maioria das vezes são as causas do estresse diário.
Alinhamento do estado psicoemocional
É preciso dar vazão às emoções quando é preciso. A explosão de sentimentos ajuda a se desidentificar com eles e a se distanciar. Gritar ou chorar acalma e alivia a tensão. Se a situação for muito difícil e houver uma pessoa confiável por perto com quem você possa compartilhar seus problemas, é melhor pedir a ajuda dele. Os cientistas provaram que pessoas que, em situações difíceis da vida, podiam contar com o apoio de entes queridos, tinham muito menos probabilidade de adoecer e sair de crises emocionais muito mais rapidamente.
Uma atitude positiva em relação à realidade envolvente e a crença de que as pessoas são capazes de enfrentar os obstáculos do seu caminho faz com que se preocupem muito menos e tratem as situações estressantes como problemas passíveis de superação. Acreditar em seus próprios recursos e habilidades é metade da batalha para superar o estresse.
Se possível, é melhor passar o máximo de tempo livre possível na natureza. A natureza é um ambiente natural para os humanos e é em seu seio que se descansa melhor. O verde tem um efeito calmante e o tempo passado ao ar livre é relaxante e rejuvenescedor rapidamente.
Ao trabalhar em um ambiente barulhento, lembre-se de relaxar em silêncio. O ruído se acumula no corpo, destruindo o sistema nervoso, enquanto o silêncio tem um efeito calmante e permite que você relaxe. O tempo livre é melhor usado para atividades / hobbies de que você realmente goste. Assim, o estado está harmonizado.
O relaxamento, a ioga e a meditação ensinam como estabilizar a respiração, o que é muito importante para alcançar a "paz de espírito" e reduzir a tensão interior. No entanto, para perceber os efeitos benéficos desses métodos, você precisa dedicar pelo menos 20-40 minutos por dia ao treinamento.
Finalmente
Até que uma pessoa aprenda a identificar os fatores que causam estresse, ela não será capaz de lidar com ele e evitar suas consequências negativas. Quando surge uma situação estressante, é importante responder às seguintes perguntas: que emoções surgiram? como o corpo reagiu? que pensamentos surgiram? quais ações foram tomadas?
Tal retrospectiva e divisão da situação em fragmentos principais permite que você identifique melhor os fatores de estresse no futuro e aprenda sobre a multivariância de seu próprio comportamento (desenvolva inteligência emocional) para lidar com eles.
Finalmente, você não deve levar a vida muito a sério: um sorriso e um senso de humor atuam como uma concha protetora contra emoções negativas. Você precisa aprender a rir tanto quanto possível, tanto das situações que acontecem na vida quanto de você mesmo. Olhar para uma situação difícil com um grão de sal permite que você alcance uma maior objetividade: então não parece mais tão terrível, embora a princípio estivesse além de suas capacidades.
O riso relaxa e acalma o sistema nervoso. As pessoas dizem: "Rir é saúde" por uma razão. Aumenta a imunidade e afeta a autoestima. E também vale a pena lembrar com mais frequência que a vida é só um jogo, e nela somos apenas atores. Entender esse fato facilita muito, e tendo aprendido a trocar de papel rapidamente, "trocar de roupa" para a próxima cena, ou seja, ficando mais flexível, você pode esquecer completamente o que é estresse. Mas isso já é acrobacia e isso precisa ser aprendido.
