O ritmo louco da vida às vezes é capaz de trazer até a pessoa mais equilibrada para o controle. Como se colocar em ordem rapidamente e se livrar de um ataque de pânico? Existem maneiras simples.
Instruções
Passo 1
Respire fundo. Defina um cronômetro para dois minutos e pratique a respiração profunda calma. Para quem prefere um serviço adequado para qualquer ocasião, aplicativos especiais para smartphones ajudarão. Pesquise pela palavra-chave "respiração" ou "respire".
Passo 2
Ouça música relaxante ou treinamento de áudio. Uma extensa coleção de gravações de áudio VK permite que você até medite, e fones de ouvido o ajudarão a fazer isso sem ser notado por outras pessoas.
etapa 3
Aproveite o poder da aromaterapia. Se você tem tendência a ataques de pânico frequentes e seu trabalho é como andar de bicicleta em chamas no inferno, tente levar óleo essencial de lavanda ou gerânio com você o tempo todo. Seu perfume acalma e alivia a pressão arterial. É útil combinar aromaterapia com práticas de respiração e meditação.
Passo 4
Mastigar chiclete ou chupar rebuçados duros. Esse processo acalma o sistema nervoso e será mais agradável para os colegas se comunicarem com você. Para evitar o risco de úlceras estomacais, faça um lanche antes de consumir sua órbita favorita.
Etapa 5
Dar um tempo. Às vezes é útil mudar o ambiente, dar uma caminhada, fazer um lanche ou pelo menos tomar um café. Você será capaz de recuperar alguma força e olhar para o problema com um novo olhar.
Etapa 6
Tente sair para a luz do sol. É claro que essa oportunidade não está disponível 24 horas por dia, mas se estiver, deve ser aproveitada. A iluminação quente é agradável e benéfica para os olhos e o sistema nervoso.
Etapa 7
Aquecimento. Mesmo no local de trabalho, você pode realizar uma série de exercícios simples: alongamento, balançar a cabeça, fazer algumas curvas ou agachamentos. A atividade física pode ajudá-lo a lidar com o estresse e restaurar uma perspectiva mais positiva.
Etapa 8
Abrace alguém que você ama ou brinque com seu animal de estimação. O contato físico geralmente ajuda a acalmar, mas esse método, infelizmente, não é universal.
Etapa 9
Compre um livro para colorir. Não há necessidade de ter medo de cair na infância: excelentes livros de colorir para adultos já estão à venda. Para os geeks, existem aplicativos para smartphones e tablets. Se você não tiver páginas para colorir, basta desenhar em sua agenda, caderno ou programa de computador para aliviar o estresse.
Etapa 10
Converse com um amigo. Fale sobre negócios ou, ao contrário, sobre algo abstrato. Não tenha medo de reclamar: você tem direito à fraqueza porque é uma pessoa viva.
Etapa 11
Se cuida. Para muitos, basta escovar os cabelos: o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo acalma rapidamente e não tem efeitos colaterais, ao contrário dos sedativos anunciados. Se o tempo permitir, você pode executar um marafet. Este processo requer concentração e é uma grande distração de pensamentos desagradáveis.
Etapa 12
Tire um cochilo. Hoje em dia, cada vez mais funcionários de escritório cochilam no local de trabalho depois do almoço, já que até uma soneca de 10 minutos ajuda a se recuperar para uma nova tarefa. No Japão, por exemplo, grandes corporações instalam sofás confortáveis nas salas de descanso para que os workaholics possam dormir um pouco. Na realidade do nosso país, é útil adquirir uma almofada insuflável, que habitualmente se utiliza em viagens.
