De repente, você é tomado pelo horror, está ofegante, seu coração bate sem piedade, seus olhos escurecem, suas pernas cedem e seu rosto fica entorpecido. Você perde o senso de realidade e parece que está ficando louco. Você conhece esse sentimento? Infelizmente, você teve um ataque de pânico, um ataque agudo de medo ou desconforto.
Instruções
Passo 1
Livre-se do estresse. Se os ataques de pânico estão ocorrendo em sua vida, você está excessivamente estressado, emocional e suscetível. Aprenda a relaxar e tente eliminar todas as fontes de estresse.
Passo 2
Mude seu estilo de vida. Dieta irregular, falta de sono, consumo de álcool e estimulantes, tabagismo e estilo de vida sedentário contribuem para o desenvolvimento acelerado de neuroses e, como resultado, levam a ataques de pânico.
etapa 3
Aprenda a resolver problemas, não os acumule em você mesmo. Todos os seus medos permanecerão em você, mesmo que por um esforço de vontade você os esqueça, e com o tempo eles certamente se transformarão em algo cada vez menos administrável.
Passo 4
Se você já teve um ataque de pânico uma vez, doravante deve estar sempre pronto para isso. Isso não significa que o risco de ter um ataque de pânico deva se tornar sua obsessão, mas você precisa se planejar com antecedência para uma crise.
Etapa 5
A primeira coisa que você deve fazer é enfrentar o pânico com calma, dizendo que este é apenas um fenômeno temporário, causado por fatores que você conhece, e que você vai lidar com isso. Ou seja, em nenhum caso você deve ter medo e pensar que está enlouquecendo ou morrendo.
Etapa 6
A técnica de respiração ajudará a prevenir um ataque de pânico e preveni-lo em um estágio inicial. Aprenda a respirar da seguinte maneira: uma respiração curta, uma pequena retenção de ar e uma expiração lenta e suave.
Etapa 7
Tente relaxar os músculos do corpo o máximo possível e limpar a cabeça de todos os pensamentos. Não será fácil de fazer, porque nesses momentos os pensamentos, como macacos loucos, saltam na consciência com velocidade insana. Mas você não deve se intimidar com essa complexidade, a própria intenção rapidamente acalmará seus pensamentos.
Etapa 8
Como regra, os ataques de pânico ocorrem em locais lotados. Depois de descobrir as causas dessas crises, aprender a respirar e se livrar dos pensamentos, você deve ir para o lugar onde o pânico o atacou. É bom se alguém está com você, e você pode descrever seus sentimentos para ele, enquanto sente sua segurança.
Etapa 9
Quando o ataque de pânico começar, observe seus pensamentos, sentimentos, torne-se um observador. Escreva algo em um caderno e, se você não conseguir fazer isso sozinho, deixe seu companheiro ajudá-lo. Em seguida, analise o que aconteceu. Talvez, com o tempo, os ataques passem se você os enfrentar deliberadamente.
Etapa 10
Pratique meditação. Inclui apenas aquelas recomendações para trabalhar com a respiração e pensamentos que foram dadas acima. Você aprenderá a se concentrar e relaxar, a não perder o contato com a realidade, assim reduzirá o risco de situações estressantes e ataques de pânico, e tudo isso geralmente terá um efeito positivo em sua saúde física e mental.
