Os ataques de pânico podem ocorrer por vários motivos. A maneira mais eficaz de lidar com eles é identificar e eliminar a causa raiz. Se um ataque de pânico de psicotrauma for iniciado, você precisa visitar um psicoterapeuta, ou pelo menos um psicólogo, para resolver esse momento. Quando uma condição médica se torna a causa da síndrome do ataque de pânico, ela deve ser tratada sem ignorá-la.
Nem todas as pessoas com ataques de pânico (AP) conseguem encontrar imediatamente a capacidade e a força para ir a uma consulta com o especialista adequado. No entanto, se os episódios-ataques se repetem com frequência, tornam-se cada vez mais prolongados, alteram a personalidade e a qualidade de vida, não podem ser ignorados.
Nem sempre é realista lidar com a PA sozinho, aprender totalmente a controlar o pânico ansioso e o horror, ou mesmo assumir e erradicar completamente essa condição. Mas você ainda pode tomar algumas medidas para tornar mais fácil lidar com os ataques.
O que fazer se você tiver tendência a ataques de pânico
- Tente aprender a antecipar um episódio de pânico e terror. Em alguns casos, o PA tem uma chamada "aura" - alguns sintomas que indicam o início iminente de um ataque. Isso pode incluir um aumento gradual da dor de cabeça, ruído ou zumbido nos ouvidos, uma sensação de aperto no peito, aumento lento de tensão / excitação estranha por dentro e assim por diante.
- Perceber não apenas a causa raiz da AP, mas também o fato de que é impossível morrer nos momentos dos ataques, que este não é um sintoma completo de enlouquecimento.
- Tente não negar que tem tendência a ataques de pânico. A rejeição persistente e a falta de vontade de compreender a situação só podem levar ao agravamento da condição.
- Minimize a quantidade de estresse, evite situações críticas na vida que afetam negativamente o sistema nervoso e a psique.
- Revise seu cardápio, pois há uma série de alimentos que podem desencadear ansiedade elevada. Será útil excluir de sua vida vários estimulantes do sistema nervoso, por exemplo, cigarros, cafeína, álcool.
- Domine as técnicas de exercícios respiratórios. Durante um ataque de PA, é muito importante restaurar o ritmo respiratório natural o mais rápido possível, o que ajudará a reduzir a pressão arterial, normalizar o pulso e a temperatura corporal, aliviar a tontura e assim por diante.
- Crie em si o hábito de "aliviar" o estresse e a tensão. Isso pode ser feito por meio de esportes, ioga, meditação, musicoterapia, aromaterapia.
- Você não pode se calar, se enrolar, tentar fechar os olhos para a sua condição. Você precisa dar vazão a seus pensamentos e emoções.
- Crie seus próprios rituais pessoais que o ajudarão a normalizar rapidamente seu ataque de pânico. Podem ser mantras ou autotreinamento, quaisquer ações rituais e assim por diante.
- Quando você sentir que um ataque está chegando, tente não ficar sozinho. Se não houver ninguém por perto, tente ligar para amigos, conhecidos ou entrar em contato com o serviço de apoio psicológico gratuito.
Como lidar com um ataque de pânico
- A primeira coisa a fazer é começar a respirar ritmicamente e profundamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Se possível, você precisa beber um copo de água fria em um gole.
- Tente não perder completamente o controle de seu corpo. Você precisa se conter para não jogar no espaço de forma caótica, para tentar fugir ou se esconder. O melhor é sentar ou deitar. Além disso, a fadiga aguda geralmente é sentida após a AP e não deve ser ignorada. No final do ataque, recomenda-se tirar uma soneca, descansar, para se recuperar.
- Comece a falar em voz alta todos os pensamentos e todas as ações que estão ocorrendo no momento.
- Carregue seu cérebro o máximo possível para aumentar a concentração. Para fazer isso, você pode começar a recitar poesia, cantar canções, ler placas se um ataque de pânico acontecer na rua, resolver exemplos em voz alta ou palavras cruzadas e assim por diante. Você não pode olhar fixamente para um ponto ou seguir objetos em movimento, como carros. Isso não aumentará a concentração, mas apenas piorará a condição.
- Esfregue as mãos (palmas) para que comecem a queimar. Em seguida, massageie seus ouvidos com eles. E tente esfriar de alguma forma primeiro o rosto e o pescoço, depois os pulsos e os cotovelos. Com PA, é útil ter acesso a ar puro e é ótimo se estiver frio.
- Mascar chicletes ou balas de hortelã-pimenta pode proporcionar algum alívio durante os ataques de ansiedade e de pânico.
