O pânico toma conta de uma pessoa de forma completamente inesperada. Começando como um raio do azul, ela se manifesta em vários sintomas: tontura, dificuldade para respirar, fraqueza, suor, aperto de mãos, palidez, desorientação, ansiedade e um terrível medo da morte. A convulsão ocorre em casa, no armazém ou a caminho do trabalho e termina após alguns segundos, deixando você arrasado. Convulsões repetitivas podem se transformar em doenças graves. O que você pode fazer para nunca mais se encontrar nessa situação?
Instruções
Passo 1
Leve as primeiras manifestações de pânico a sério: um medo súbito e infundado que toma conta de uma pessoa pode se tornar sua companhia constante, levando à depressão e ao suicídio. Se esse problema não for resolvido imediatamente, o distúrbio pode se tornar crônico.
Passo 2
Assim que você sentir que está tendo um ataque de pânico, comece a respirar profundamente, enquanto se convence de que não há motivo para preocupação, que seu medo logo passará. Tente se distrair cantando, conversando com um amigo ou fazendo qualquer atividade física.
etapa 3
Os ataques de pânico são tratáveis, portanto, consulte um especialista. É necessário descobrir o que leva a essas interrupções: um efeito colateral de drogas ou um mau funcionamento da glândula tireoide, complicações após a anestesia ou outra coisa. O tratamento medicamentoso e a psicoterapia têm um efeito positivo mesmo em casos muito graves.
Passo 4
Aprenda a gerenciar suas reações. Identifique as causas do estresse e tente reagir a elas de maneira diferente. Inscreva-se em aulas de ioga, aprenda respiração profunda e relaxamento. Pratique qualquer tipo de atividade física. Beba menos álcool, chá e café.
Etapa 5
Observe sua dieta e padrões de sono. Tome vitaminas B para fortalecer o sistema nervoso.
