Muitas pessoas falam sobre o perigo de situações estressantes, mas o estresse é um estado natural do corpo, não representa uma ameaça. Os problemas surgem quando uma pessoa está constantemente sob estresse e nunca relaxa. Como resultado, a tensão nervosa aumenta e se torna uma ameaça à saúde física e psicológica de uma pessoa.
Instruções
Passo 1
Tranque-se no quarto. Nada deve incomodá-lo agora. Vista roupas confortáveis, estenda um cobertor no chão, coloque um pequeno travesseiro e deite-se de costas. Afaste ligeiramente as pernas, coloque as mãos ao longo do tronco, com as palmas para cima.
Passo 2
Feche os olhos e comece a relaxar mentalmente. Pense em cada parte do seu corpo, diga a si mesmo que sua mão direita está relaxada e, em seguida, diga o mesmo sobre a esquerda. Preste atenção em cada dedo, cotovelo e pulso. Faça o mesmo para as pernas, costas e pescoço. Assim, você sentirá um peso em todo o corpo e a força com que está pressionado contra o chão.
etapa 3
Repita tudo mais uma vez, mas agora imagine que uma corrente de ar pesado pressiona sobre você, que não permite que você se levante, mesmo que queira. Esse fluxo deve ser sentido uniformemente por todo o corpo.
Passo 4
Em seguida, repita o procedimento de relaxamento, mas agora sinta o calor. Diga a si mesmo que suas mãos, pés e corpo inteiro estão quentes.
Etapa 5
Imagine que você está em uma floresta ou à beira-mar. Diga a si mesmo que está calmo e relaxado. Deite assim por um tempo, mas não adormeça. Você não deve ter pensamentos, deve permanecer consciente.
Etapa 6
Depois disso, comece a meio que voltar à realidade. Diga a si mesmo que seu corpo está cheio de energia e vitalidade. Deite-se um pouco com os olhos fechados, depois levante-se devagar.
