Todo mundo conhece os efeitos prejudiciais do estresse sobre a condição física de uma pessoa. Mas, na verdade, situações estressantes são naturais e ninguém está imune a elas. Eles não são assustadores, o assustador é que muitas pessoas não sabem relaxar. Isso leva ao fato de que a tensão nervosa está constantemente se acumulando, o que é repleto de colapsos e destruição física do corpo. Na ioga, existem exercícios especiais que o ajudam a relaxar completamente, a fim de superar qualquer estresse.
Instruções
Passo 1
Prepare uma sala onde você possa se aposentar e onde nenhum som estranho chegue até você. Você não precisa de nenhum móvel especial - um cobertor ou colcha no chão é suficiente. É bom colocar pequenas almofadas sob os joelhos e sob a cabeça. As roupas não devem incomodar, desabotoá-las, ou melhor - tirar tudo que estiver no caminho. Posição inicial - deitado de costas, pernas ligeiramente afastadas, braços - ao longo do corpo, palmas para cima.
Passo 2
Analise mentalmente cada parte do corpo e comece a relaxar. Cubra os olhos, com um olhar interior, olhe em volta da mão direita, imagine a palma e cada dedo separadamente. Em sua consciência, você deve ter o pensamento "minha mão direita está relaxada", repita a frase várias vezes, depois "suba" mais alto, pense no pulso, cotovelo, antebraço. Vire para a outra mão, relaxando gradualmente, vá para as pernas. Você sentirá como todos os membros ficaram pesados, parecerá que eles se "espalharam" ligeiramente na superfície do chão. Pense nas costas e no pescoço, sinta como eles estão pesados e pressionados firmemente contra o chão sob seu próprio peso.
etapa 3
"Inspecione" na mesma ordem mentalmente todo o seu corpo novamente, causa uma sensação de peso nos membros, tronco e cabeça. Imagine que eles não são apenas pesados em si mesmos, mas uma coluna de forte pressão de ar sobre eles. Pense que é muito pesado e você não pode se mover, mesmo que queira. Esse peso deve ser sentido uniformemente por todo o corpo.
Passo 4
Seguindo a mesma sequência, comece a instilar uma sensação de calor em si mesmo. Repita as palavras da sugestão, começando com a mão direita e terminando nas costas e pescoço. Você pode completar o processo de sugestão repetindo a fórmula para várias partes do corpo: "Minhas mãos e pés estão quentes", "Meu corpo inteiro está quente". Induza uma sensação de calor no plexo solar, logo acima e atrás do estômago. Esta área contém o centro de energia que rege sentimentos como amor, prazer, paz e bom humor. Ao estimulá-lo, você também ativa esses sentimentos.
Etapa 5
Diga a si mesmo: "Minha respiração está regular e calma, meu coração bate lenta e ritmicamente." Sinta que a fórmula funciona e você se sente assim, então diga a si mesmo: "Estou calmo e relaxado." Deite assim por um tempo. Você pode se imaginar no topo de uma montanha, em uma floresta, no mar. Não há necessidade de dormir, os pensamentos devem estar ausentes, mas você deve manter a clareza da mente.
Etapa 6
Saia do estado de transe imaginando que aos poucos você está acordando. Formule seu estado com a ajuda das seguintes imagens mentais: "Meu corpo está energizado, meus braços e pernas estão cheios de alegria, estou voltando à realidade." Deite-se um pouco com os olhos fechados, consertando sua condição, depois levante-se devagar.
