A paranóia é um tipo de transtorno do pensamento caracterizado por uma expectativa obsessiva de eventos ruins, um sentimento constante da presença de uma conspiração, etc. A paranóia geralmente é tratada por especialistas, mas você pode fazer isso sozinho.
Pensamentos negativos
Uma das causas mais comuns da paranóia é a expectativa de resultados negativos em tudo. Se, em vez de ser realista na resolução de problemas, você não espera nada de bom de suas ações e se prepara com antecedência para as consequências negativas, suas expectativas negativas podem se tornar obsessivas e evoluir para a paranóia.
Pessoas nesse estado ficam inseguras. Algumas pessoas pensam que todos ao seu redor estão apenas discutindo seu novo penteado, outras não conseguem se livrar da ideia de que seu chefe está completamente infeliz com elas. Para parar de se atormentar com esses pensamentos, considere a probabilidade de suas expectativas e preocupações serem reais e se tornarem realidade. Sempre que você notar esse comportamento em você mesmo, pense não apenas em cenários negativos, mas também em como a situação pode se desenvolver de maneira positiva. Distraia-se com pensamentos positivos, por exemplo, se você acha que alguém está discutindo sobre seu penteado, considere que você está com uma linda roupa hoje.
Aguçando a atenção
A paranóia pode resultar não apenas de pensamentos negativos, mas também do fato de que tais pensamentos estão constantemente presentes na cabeça de uma pessoa. Quanto mais você pensa sobre certas coisas ou eventos, mais eles o agarram e mais você se convence de que provavelmente têm algum significado. É impossível parar de pensar, no entanto, existem várias maneiras de parar o pensamento paranóico.
Por exemplo, estabeleça um período de tempo claro durante o dia em que você estará imerso nesses pensamentos. Se esses pensamentos o oprimirem em outras ocasiões, lembre-se rapidamente da limitação que você colocou à sua frente. Mantenha um diário detalhando os pensamentos que frequentemente vêm à sua mente. Releia a cada poucos dias, ele o ajudará a dissipar seus medos e mostrar a falta de fundamento de suas expectativas negativas.
Ocupado você mesmo
Uma boa maneira de se livrar da paranóia é manter-se ocupado para não reservar tempo para pensamentos negativos. Esse método, é claro, não resolverá os problemas reais que você está enfrentando, mas o ajudará a se concentrar em alcançar seus objetivos. Passe algumas horas por dia com suas atividades favoritas, esportes, trabalho mental que o cativarão completamente. Isso quase certamente garantirá que você se livrará de seus pensamentos paranóicos.
Contate os especialistas
Lidar com a paranóia nem sempre é possível sozinho. Se você perceber que os pensamentos negativos estão oprimindo você e você não pode lidar com eles; se você entende que esses pensamentos são irracionais, mas você ainda admite sua realidade; se você sentir que a paranóia se apodera de você e começa a interferir em sua vida diária, entre em contato com um especialista.
