Em 2019, James Clear publicou o livro Autonomous Habits. Como adquirir bons hábitos e se livrar dos maus. Ela imediatamente ganhou popularidade insana e se tornou um instrumento de auto-ajuda psicológica. Eu proponho ir direto ao ponto e descobrir como formar um bom hábito e abandonar o mau.
Necessário
Uma folha de papel e uma caneta, uma imaginação desenvolvida, um grupo de apoio, um espírito de luta, tempo para introspecção (para começar, meia hora agora, depois pelo menos 20 piscadas por dia regularmente)
Instruções
Passo 1
Pense por que você deseja criar um hábito ou quebrar um hábito. Que tipo de pessoa você quer se tornar?
Agora imagine que você já é ele. Então, como você deve se comportar? Concentre-se na vida dessa pessoa. Use “Sim” em vez de “Devo fazer”. Isso o ajudará a ganhar e manter a motivação intrínseca.
Passo 2
Especifique seu mecanismo de quebra de hábito.
Em geral, a cadeia de formação do hábito é a seguinte: estímulo, desejo, reação, recompensa.
O estímulo é a consciência do perigo real do comportamento anterior. Por exemplo: estar acima do peso limita minha atividade e causa problemas cardíacos.
O desejo é a definição dos benefícios de quebrar o hábito. Por exemplo: se eu perder 10 kg, posso usar qualquer roupa e ao mesmo tempo não vou parecer vulgar ou ridículo com ela.
Reação é escolher um caminho que não apenas o levará ao seu objetivo, mas também será agradável para você. Por exemplo, se você deseja perder peso, pode escolher um entre centenas de esportes existentes como atividade física.
A recompensa é uma recompensa, uma avaliação positiva dos resultados intermediários. Por exemplo, para cada quilo que você perde, você pode ir ao cinema (sem pipoca e refrigerante, é claro).
etapa 3
Cerque-se de pessoas que já se enquadram na sua imagem.
Entenda que seu antigo ambiente é um mecanismo que tentará manter a estabilidade. Se alguém dele não quiser mudar e aceitar suas mudanças, ele tentará "raciocinar" você, ou seja, voltar ao antigo modo de vida. Este é um axioma da psicologia.
Passo 4
Dê pequenos passos.
Divida os grandes objetivos em pequenas subtarefas. Deve ser algo dentro do escopo de todas as mudanças, mas algo que você pode fazer agora, hoje. Por exemplo, não se assuste com a frase “Não fumo mais”, mas diga: “Talvez eu desista deste cigarro. Talvez eu fume esta noite. Chega a noite, diga: “Talvez eu desista deste cigarro. Talvez eu fume amanhã”, e assim por diante. Ao fazer isso, é importante voltar sua atenção para outra coisa.
A opção ideal é definir uma grande meta de imediato e fazer um plano passo a passo para alcançá-la.
Lembre-se de que a meta deve ser realista, mensurável, limitada no tempo, específica, relevante (afeta seus interesses e não é imposta de fora).
