Perder peso é metade da batalha. É muito mais difícil manter o peso pelo resto da vida. Quantas vezes você perdeu peso e voltou a engordar? Ao mesmo tempo, não apenas os quilos perdidos voltaram, mas também alguns quilos extras. Para evitar que isso aconteça, você deve seguir regras simples.
Elimine a causa do congestionamento
A maneira mais fácil é para quem ganhou quilos a mais devido ao sedentarismo e aos jantares tardios. É mais difícil quando a causa do ganho de peso é a "apreensão" de estresse e problemas. Se durante a dieta não foi possível lidar sozinha com o problema de "convulsões", é melhor procurar ajuda de um psicólogo.
Continue o que você começou
Quando o peso atinge o nível desejado, isso não significa que você pode voltar à dieta anterior. Não desista de uma alimentação adequada, caminhadas e ginástica. O corpo possui uma memória interna que armazena informações sobre o peso anterior por um longo tempo. Determine quantas calorias você precisa consumir por dia para manter o peso. E a academia e as caminhadas ao ar livre o ajudarão a não ganhar muito se você exagerar um pouco com junk food.
Mantenha bons hábitos
Coma tudo em pequenas porções. Não se empolgue com carnes gordurosas, salsichas, carnes defumadas e assim por diante. Cuidado com manteiga, creme de leite, leite, queijo. Assim como em sua dieta, opte por alimentos com baixo teor de gordura. Lembre-se de comer muitos vegetais e frutas. Beba água 20 minutos antes das refeições.
Pese-se semanalmente
Pesar-se semanalmente ajudará você a manter seu peso sob controle. Lembre-se de que o peso pode e irá flutuar. E para não desanimar, defina um "número crítico" e tente não ultrapassar os seus limites. Mas se acontecer de você ter alcançado a "cifra crítica", aja imediatamente. É muito fácil afastar o peso que ganhou recentemente, mas o peso "velho" causará muitos problemas.
Não se deixe intimidar por interrupções
Se houver um colapso, em nenhum caso se repreenda. A autoflagelação levará ao estresse, o que, por sua vez, levará aos quilos extras ganhos. Conte quantas calorias você comeu. Se o número for impressionante o suficiente, então decida por si mesmo que você tem uma refeição fraudulenta não planejada. No dia seguinte, basta voltar à nutrição adequada e nunca morrer de fome. Além disso, descubra o que causou o colapso e tente evitá-lo mais.
AME a si mesmo
Para manter o peso, você precisa se amar. Falhas na vida e problemas cotidianos não são motivo para se tratar mal. Além disso, você não deve correr atrás para provar às pessoas o quão bom você é. Mude sua abordagem da vida, ame a si mesmo, mostre interesse em você mesmo como pessoa. Viva uma vida interessante e gratificante. Defina novos objetivos que o inspirem. E continue melhorando, mas apenas para você e não para os outros.
