O medo é uma emoção útil que nos alerta contra o perigo. No entanto, isso só acontece se o medo se basear em uma ameaça real. Para entender a situação, seja ela realmente assustadora ou nossa fantasia, uma consequência de experiências e traumas passados, o pensamento racional ajudará.
Instruções
Passo 1
A primeira coisa a fazer em uma situação assustadora é reconhecer que é o medo que você está sentindo. Às vezes, o medo se esconde por dentro e se disfarça como agressão defensiva ou repulsa. Os sinais do corpo ajudarão a compreender que você está sentindo medo: o corpo fica frio e congela, a respiração fica superficial, o coração está batendo forte, as palmas das mãos estão suando, podem ocorrer enxaquecas.
Passo 2
Se você está convencido por sinais corporais de que está realmente assustado, precisa retornar a si mesmo uma sensação de segurança no mesmo segundo, sem sair da situação. O conforto precisa ser melhorado. Envolva-se em roupas ou abrace-se com os braços para se manter aquecido. Encontre uma posição estável para o seu corpo: descanse as costas em alguma coisa, sente-se, se possível, sinta o chão sob os pés. Quando se sentir seguro, tente relaxar.
etapa 3
O relaxamento é necessário para começar a analisar se o seu medo se justifica em uma determinada situação. Avalie com seriedade quais são as ameaças reais à sua vida, saúde e integridade, aqui e agora. Liste-os. Se possível, escreva. Concentre-se apenas no momento presente, não pense no futuro. Analise a situação exata em que você se encontrou e sentiu medo.
Passo 4
Se a análise mostrou que nada realmente o ameaça, então, mais uma vez, tome cuidado para sentir com mais firmeza, calor e conforto. A sensação de segurança retornará gradualmente por si mesma, o medo irá embora.
Etapa 5
Se a análise mostrar que existe um perigo, é necessário pensar e aplicar estratégias de proteção contra ameaças no local. Você pode sair da situação, preparar-se para um ataque, avaliar a possibilidade de ajuda externa e assim por diante.
