É natural experimentar emoções negativas periodicamente e reagir à irritação. Raiva, medo, ressentimento - manter essas coisas dentro de si não é apenas difícil, mas também prejudicial. No entanto, uma coisa é falar sobre seus sentimentos, e outra é ter acessos de raiva com pratos amassados. Se você é propenso a esse comportamento destrutivo, tente se superar.
Procure por um motivo
Você fica zangado e histérico todas as vezes por motivos diferentes. Anteontem foi um salto quebrado, ontem meu filho levou um baque na escola, hoje um amigo esqueceu de te desejar feliz aniversário. Não há nada em comum entre esses eventos, mas você ainda deve considerar se há algo que o faz sentir-se constantemente infeliz. Talvez o motivo de seus acessos de raiva regulares seja seu chefe, que não perderá a oportunidade de apontar erros para você e com quem você não ousa discutir. Ou, durante toda a sua vida, uma mãe autoritária tem pressionado você, dizendo obsessivamente para qual empresa enviar seu currículo, que homem escolher e o que comprar de presente para seu primo. Você pode não estar ciente das causas do estresse constante, mas isso o afetará. Vale a pena tentar encontrá-lo - sozinho ou com a ajuda de um psicólogo.
Pausa
Uma briga insignificante com seu marido se esforça para se transformar em uma briga séria, e você entende que mais uma palavra caiu inadvertidamente e você explodirá. Aprenda a pegar seu ponto de ebulição, conte isso aos seus entes queridos e tenha o hábito de interromper a conversa neste momento. Você começou expressando sua insatisfação com a xícara lançada por seu cônjuge sobre a mesa, mas a conversa girou para o fato de que seu apartamento está sempre sujo, e você sente que agora vai lançar essa xícara - a culpada da briga - direto para dentro a cabeça do seu homem amado? Faça uma pausa e vá para salas diferentes. Levante a cabeça - leve seu cachorro para passear, tome um banho, chame um amigo. Depois que o desejo de destruir tudo ao redor passar, convide seu marido a retornar à conversa interrompida e tente conduzi-la em uma voz não elevada.
Todos para o jardim
Peça a seus entes queridos para ajudá-lo a lidar com acessos de raiva. Concorde que, assim que você começar a chorar ou gritar, eles sairão imediatamente da sala. Normalmente, uma pessoa saudável para um acesso de raiva prolongado requer espectadores que ficarão com raiva em resposta, consolarão ou discutirão. Na solidão, a maioria dos histéricos gradualmente se acalma, já que simplesmente não há ninguém para assistir ao seu desempenho. Essa técnica simples geralmente funciona com crianças e provavelmente irá ajudá-lo também. Se você tem tendência a acessos de raiva prolongados, mesmo sozinho, enquanto não teve nenhum acontecimento traumático no passado recente (morte de um ente querido, separação de um ente querido), deve pensar em consultar um médico.
