A distração não é tão inofensiva quanto pode parecer. Hoje você está tentando abrir a porta com um chaveiro no formato de um coração de pelúcia e amanhã vai esquecer o ferro ligado em casa. Para superar a distração, você precisa aprender a viver "aqui" e "agora", e não se deixar levar pelos pensamentos para mundos desconhecidos.
Necessário
- - cadeira ou poltrona confortável;
- - Copo;
- - agua.
Instruções
Passo 1
Aprenda a controlar seu corpo. Todos os impulsos motores devem obedecer à mente, e a mente deve obedecer à vontade. Em primeiro lugar, aprenda a controlar os movimentos musculares do corpo. Existem vários exercícios de concentração para isso. Comece pela mais fácil: sente-se em uma cadeira ou poltrona confortável e permaneça na posição escolhida por cinco minutos. Você deve controlar e suprimir os movimentos involuntários. Certifique-se de que todos os músculos estão relaxados. Para fazer isso, "verifique" mentalmente todas as partes do corpo: braços, pernas, coluna, pescoço, ombros. Você descobrirá que os músculos individuais podem ficar tensos mesmo quando o corpo parece estar completamente relaxado. O exercício não deve causar desconforto. Treine todos os dias até conseguir se controlar com sucesso. Aumente gradualmente a duração do exercício de 5 para 15 minutos.
Passo 2
Pegue um copo, encha-o até a borda com água e segure-o com a mão estendida à sua frente. Concentre toda a atenção no objeto, enquanto tenta manter a mão firme para que a água não trema. Comece com um minuto e vá aumentando gradualmente até 5 minutos. Se for fisicamente difícil para você segurar um copo cheio com o braço estendido, substitua-o por um copo de plástico. O peso do objeto, neste caso, não importa.
etapa 3
Livre-se de pensamentos estranhos, sons que distraem, imagens táteis e visuais. Pratique concentrar toda a sua atenção em um assunto. Sente-se em uma cadeira em uma posição confortável. Imagine que o olhar é um holofote. Por 3 a 4 minutos "ilumine" um objeto escolhido, deixando tudo ao seu redor "no escuro". Concentre-se apenas na imagem visual, considere todos os detalhes. Em seguida, mude lentamente o objeto de observação. Da mesma forma, você pode se concentrar nas sensações táteis. Sinta cada parte do corpo por vez.
Passo 4
Ao caminhar, preste atenção ao mundo ao seu redor. Considere casas, formatos de janelas, árvores, bancos de parque e fontes. Ouça o barulho ao redor, pense sobre de que sons individuais ele é composto. Não deixe o fluxo de associações tirar sua mente do chão. Isso pode parecer difícil no início, mas os exercícios ficarão muito melhores com o treinamento regular.
Etapa 5
Analise as causas da distração. Às vezes, pode sinalizar forte tensão interna e estresse. Talvez a razão para a frequente "fuga" do presente seja que este presente traumatiza você.
