Desnecessário dizer que a distração interfere muito na vida de uma pessoa. Pode trazer muitos problemas para a vida cotidiana e ainda mais - no trabalho, onde é necessário um cumprimento claro das tarefas e objetivos atribuídos. Características hereditárias e educação inadequada na infância são consideradas um dos motivos mais importantes. Mas esta é uma propriedade que pode e deve ser combatida.
Instruções
Passo 1
Ao iniciar qualquer trabalho, tente criar condições adequadas para isso: não deve ser distraído por conversas estranhas, música, ruído, etc. Organize seu local de trabalho para que você não tenha que encontrar as coisas de que precisa.
Passo 2
Quando o cansaço aparecer, tente fazer uma pequena pausa no trabalho: faça alguns exercícios físicos, volte sua atenção para algum outro objeto - olhe no espelho, pela janela, feche os olhos, coloque as coisas em ordem em uma prateleira ou em um gaveta de mesa, etc. Respire fundo algumas vezes para aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro - sua eficiência só aumentará.
etapa 3
Nem todo trabalho é feito com prazer. E se você resistir a ela em um nível subconsciente, o resultado disso também pode ser uma falta de concentração. Portanto, mude de trabalho ou estabeleça metas específicas para você, motive-a e controle o processo de implementação.
Passo 4
Não se apresse em falar e não deixe suas emoções fluírem enquanto estiver ouvindo o que elas estão lhe dizendo. Sempre tente entender o significado das informações que chegam. Pode valer a pena formular e fazer perguntas esclarecedoras para que você entenda o que ouviu.
Etapa 5
Desenvolva o hábito de concentração. Para fazer isso, você deve monitorar constantemente para que os pensamentos não "escorreguem" para coisas estranhas. Recue e volte ao que é realmente importante.
Etapa 6
Para não se esquecer de fazer algo, tente anotar as tarefas mais importantes em um caderno e monitore seu progresso. É uma boa ideia adquirir folhas adesivas especiais: escreva o que você precisa nelas e cole-as em um lugar bem visível e, depois de fazer isso, jogue-as fora.
Etapa 7
Tente transformar algumas ações em automaticidade. Portanto, por exemplo, se você está constantemente procurando onde colocar sua unidade flash USB, documentos, etc., reserve um local específico para esses itens e desenvolva o hábito de colocá-los lá o tempo todo. Depois de um tempo, suas ações se tornarão automáticas.
Etapa 8
Freqüentemente, a distração aumenta como resultado do excesso de trabalho. Nesse caso, costumam aparecer outros sintomas de fadiga, por exemplo, insônia, colapsos nervosos, uma sensação constante de ansiedade. Se você encontrar esses sinais em você mesmo, em primeiro lugar normalize sua rotina diária - reserve um tempo não só para trabalhar, mas também para descansar. Comece a trabalhar a sério depois de um bom descanso.
Etapa 9
Para aliviar a distração, planeje caminhadas diárias, exercícios ou corridas leves. Tente alongar mais os músculos do ombro e do pescoço pela manhã.
Etapa 10
Encontre exercícios especiais em livros ou na Internet que podem ajudá-lo a desenvolver a atenção plena e a concentração. Jogue jogos de lógica e jogos de computador que exijam atenção. Treine sua memória. Para fazer isso, estude algo, leia e assimile.
