Para passar bem no exame, você precisa, em primeiro lugar, se preparar adequadamente e, em segundo lugar, não se confundir durante o exame. As melhores receitas de psicólogos estão ao seu dispor.
Prepare-se com antecedência. Você quer que algum conhecimento permaneça em sua cabeça? É necessário ler o texto mais de uma ou duas vezes e dar tempo para assimilar novas informações. Se você começar a se preparar na noite anterior ao "dia do juízo final", seu cérebro não terá tempo para processar tudo corretamente.
Faça um plano de preparação. Para fazer isso, você pode dividir o número de ingressos pelo restante dos dias antes do exame. Reserve um tempo para casos de força maior. E se você ficar doente ou aparecer algum assunto urgente? Estude o material de acordo com este esboço.
Faça pausas e descanse. A concentração da atenção não é ilimitada. Trabalhamos uma hora - merecíamos uma pausa de 10-15 minutos. Mova-se com freqüência e esteja ao ar livre.
Recicle o material para que seja mais fácil de lembrar. Simplifique, divida, encurte, use técnicas de memorização rápidas.
Tente desvalorizar o exame. Não dê tanta importância às suas notas. Apenas pense, não desista. Você sempre tem uma segunda chance, a vida não termina aí. Se você se sentir muito assustado, imagine em detalhes o que pode acontecer. Você pode presumir que já experimentou esse "horror".
Evite socializar com pessoas ansiosas e nervosas. Se seus amigos ou pais estão te traindo, diga a eles que isso está te incomodando. Como último recurso, pare de se comunicar com eles por um tempo.
Os asanas invertidos da ioga têm um bom efeito na função cerebral e aliviam o estresse. Se você ainda não está familiarizado com ioga - faça a "árvore de vidoeiro", conhecida nas aulas de educação física nas escolas.
Aprenda técnicas suaves de respiração. Por exemplo, respire fundo, contando lentamente até três e, em seguida, expire lentamente. Quando estamos preocupados, a respiração torna-se superficial e rápida, tornando-a mais lenta, normalizamos nosso bem-estar.
Faça-se um "talismã". Escolha um assunto que você pode levar com você para o exame. Por exemplo, um pingente ou até mesmo sapatos. Pegue este objeto em suas mãos, feche os olhos e imagine que está em um lugar onde se sente bem e calmo, dominado por uma sensação de confiança e segurança. Repita o "rito" por vários dias. Durante os exames, suas botas vão inspirar a confiança que você carregou.
Na véspera do exame, prepare todas as coisas e documentos necessários e vá para a cama cedo. Isso o livrará do cansaço e do atraso que podem aumentar sua ansiedade. Se sua alma está inquieta, fale com alguém próximo.
No dia do exame, acorde um pouco mais cedo do que o necessário, de forma adequada, refresque-se no café da manhã - você precisa de energia. É melhor não se deixar levar pela Valeriana - causa sonolência e problemas de concentração.
Durante o exame, primeiro responda todas as perguntas fáceis e, em seguida, passe para as difíceis. Isso o ajudará a não ficar preso no início em uma questão difícil e a não ficar chateado antecipadamente. Lembre-se de tudo de que puder se lembrar, transfira-se mentalmente para a atmosfera de sua sala, imagine como você abre uma palestra ou um livro didático. Não se esqueça de verificar o trabalho antes de enviar.
Se o seu professor é a pior coisa no seu exame, imagine seu bom amigo ou uma lebre fofa de pelúcia em seu lugar - e responda. Apenas não fale com o "amigo" no jargão juvenil e dê tapinhas na cabeça da "lebre"!
