Não consigo, não sei como, não sei, não consigo aguentar. É assim que crianças e adultos às vezes raciocinam. Mas quando tal posição na vida é observada na personalidade formada de uma pessoa, é um desamparo aprendido e é o resultado de uma educação inadequada.
Um ambiente onde você está sempre no controle
Entendemos aqui a superproteção e o desejo dos pais, ou daqueles que os substituem, de viver suas vidas pelo filho, ou seja, salvar o “sangue” de tudo que é terrível. Quando os filhos desses pais crescem, são perseguidos por um sentimento constante de dependência de outra pessoa - corajosa, prestativa, onisciente, etc. É quando eles dizem "ele / ela é minha parte e meu tudo." Além disso, o ambiente onde uma pessoa é constantemente monitorada passa a ser a base para o desenvolvimento das relações de dependência, pois praticamente não existem conhecimentos e habilidades pessoais, autoconfiança, competência. E a questão não é que uma pessoa não tenha algo ou não saiba como. O fato é que tal pessoa formou crenças continuamente como "e para quê?", "Qual é o sentido disso?", "Ainda não sei, não posso …" Passividade, alienação, depressão estados são aqueles sentimentos, que uma pessoa indefesa vive. Infelizmente, adultos indefesos criam crianças indefesas assim.
Um ambiente onde eles sempre lamentam
Outra fonte de desamparo é observar a experiência negativa de ser desamparado por outros (por exemplo, de pais para filhos). Quando uma pessoa observa por muito tempo, ou está em um ambiente onde nada pode ser feito, um sentimento persistente de desamparo se forma. Por exemplo: você já ouviu de sua comitiva as palavras de que não adianta mudar alguma coisa neste país, ou frases como "o mesmo chegará ao poder novamente?" Portanto - é essa atitude pessoal que se forma e se transmite aos outros, por exemplo, quando as pessoas observam por muito tempo que qualquer tentativa de mudar algo não dá resultado. Então, eles têm a sensação de que é inútil (e às vezes perigoso) agir.
Sequência real de derrotas
A terceira maneira de encontrar uma sensação de desamparo contínuo é viver uma longa série de fracassos e crises da vida e não ser capaz de resolvê-los. Em outras palavras, quando você se encontra na "faixa negra da vida", e não importa o que você faça, tudo é inútil. E no futuro, um sentimento e uma convicção persistentes se formam “Não sou digno, não posso fazer nada, sou impotente, fraco”. A expressão "mãos para baixo" é uma descrição precisa desse estado. E a armadilha mais insidiosa desse estado é que a experiência negativa em uma situação é automaticamente transferida para outras situações. Por exemplo, tendo passado por uma série de fracassos, parece-lhe que não há esperança à frente de melhorar a situação, corrigi-la. E mesmo quando você diz a si mesmo que vai começar uma nova vida na segunda / terça / ano novo, você se encontra sempre nas mesmas rodas. Qualquer situação de gatilho (experiência passada que transmite olá para o futuro) irá estimular a experiência dos mesmos sentimentos e crenças que foram formados continuamente no passado. Nosso passado molda nosso futuro. Portanto, deixe-me lembrá-lo mais uma vez que a competência (tanto em uma criança quanto em um adulto) é formada apenas por meio do pessoal "Eu mesmo, eu consigo!" Sentir-se no controle da vida é algo básico e essencial para uma vida saudável.
O que fazer sobre isso?
Mas o desamparo aprendido está "curado"! Como? Provavelmente, seria banal dizer "psicoterapia", mas isso é mais eficaz. Porém, para ir ao psicoterapeuta, ainda é necessário (e vale a pena, claro) fazer um esforço. E, talvez, o psicoterapeuta se torne o elo final no "plano de tratamento" do desamparo aprendido. Vamos tentar agora iniciar um plano de tratamento por conta própria.
Em primeiro lugar, quero dizer a cada um de vocês: eu acredito. Eu tenho fé em todos. Estas não são palavras vazias do “texto”, são precisamente as palavras que repeti e repetirei todas as vezes nos momentos em que ouço nas paredes do meu escritório: “Não posso. Eu não sei como". Todo mundo tem aquela experiência positiva de ação, realização de objetivos, sucesso, competência, que está escondida em algum lugar nas profundezas de nossa memória. Quando você vai se lembrar e receber seu positivo "e eu sei como!" Eu já fiz isso!”, Então observe-se, o que você percebe no momento de relembrar e viver essa experiência.
Se você se depara com uma tarefa difícil e importante que parece nunca ser capaz de realizar, comece a fazer algo para realizá-la. Como diz o ditado, coma o elefante em pequenas porções. O elefante é grande - assusta, instila uma sensação de falta de controle de sua parte. O desafio é devolver o controle a qualquer motivo. “Agora vejo um elefante (chamamos de problema). E agora estou pronto / posso fazer isso (determinar o tamanho das porções). E estou começando a fazer isso neste dia e hora."
Elogie a si mesmo por qualquer tentativa de fazer algo. Eu sei como é difícil não ter esperança de fazer qualquer coisa. Mas vale a pena começar. Todas as grandes coisas são feitas por meio de pequenas realizações.
Escolha um ambiente seguro
Normalmente falo sobre a necessidade de um sistema de apoio social e conexões para uma pessoa. É como um airbag. É aqui que você pode falar com segurança sobre suas realizações. Porém, também acontece quando a pessoa não tem esse suporte. Às vezes, um psicoterapeuta ajuda. Mas você também pode manter um diário de realizações. Ou cartas resumindo (dia, semana, mês). Tente anotar sua experiência única em alcançar o objetivo. Compare-se antes e agora. Você verá a diferença!
Mantenha a regularidade
O cérebro humano é definitivamente um órgão de gênio. Ele também é muito preguiçoso. E ele precisa ser lembrado todas as vezes e repetir qualquer ação que deseja corrigir. Portanto, você precisa fazer todos os casos anteriores por pelo menos três semanas consecutivas. Novas conexões neurais são formadas em 21 dias. E precisamos deles para consolidar novos conhecimentos e habilidades. Além disso, com a repetição de uma determinada ação, as conexões neurais são fortalecidas e formam grades de memória. Simplificando, quanto mais regularmente realizamos uma ação positiva, mais eficazes nos sentiremos depois, porque conhecemos e sentimos as experiências positivas do passado.
