A ciência provou que a falta de luz solar no inverno pode levar a um desequilíbrio hormonal no corpo. E também frio, mudanças freqüentes de temperatura, deficiência de vitaminas - tudo isso não só não agrada, mas também provoca distúrbios emocionais.
Instruções
Passo 1
Passe mais tempo ao ar livre. A luz solar contribui para a produção do hormônio serotonina da felicidade, que afeta a resistência do corpo ao estresse. É por isso que em um dia nublado há mau humor, sonolência, cansaço, distração.
Passo 2
Se não tem oportunidade de fazer caminhadas frequentes, em casa ou no trabalho, providencie luz do dia tanto quanto possível. Tente ficar mais perto da janela. Ligue lâmpadas especiais que fornecerão luz de espectro total semelhante à luz solar.
etapa 3
Mova mais. Se você tem um trabalho sedentário, tente caminhar um pouco na rua na hora do almoço. Caminhada intensiva por pelo menos uma hora por dia, atividades ativas ao ar livre com sua família irão animá-lo.
Passo 4
Faça seus exercícios matinais, se possível ao ar livre. Supere sua preguiça, levante-se cedo e faça 15 minutos de exercícios. Você não só estará sempre em boa forma física, mas também esquecerá a depressão.
Etapa 5
Cuide de uma alimentação saudável que forneça vitaminas ao corpo e promova a produção de serotonina. Alimentos como ovos, peru, coentro, abacate e banana aumentam o nível desse hormônio no corpo. Peixes gordurosos e nozes são boas fontes de vitamina D. Coma vegetais e frutas. O chocolate amargo é considerado um excelente antidepressivo.
Etapa 6
Tente não ficar sozinho. Se não estiver trabalhando, marque um encontro com amigos, vá ao cinema, ao teatro ou apenas converse com um amigo tomando uma xícara de chá em um café. Mesmo que agora você realmente não queira deixar um apartamento quentinho no frio, supere sua preguiça. Visitar lugares interessantes ou conhecer novas pessoas irá distraí-lo de pensamentos ruins.
Etapa 7
Pense em seus hobbies. Se você não teve tempo para fazer suas coisas favoritas, então agora é a hora. Talvez você queira tricotar um suéter, costurar um vestido, enfeitar uma camiseta, fazer seu bolo favorito ou aprender inglês. Fora com a depressão - e comece. O principal é dar o primeiro passo.
Etapa 8
Se possível, faça uma viagem para um país quente. O mar, o sol suave, impressões inesquecíveis, novos conhecidos - este é o melhor remédio para a depressão do inverno.
