A depressão é uma doença grave que os especialistas tratam. No outono, estamos lidando com transtorno afetivo sazonal, que é considerado uma forma de depressão. E não importa o quão triste e melancólico você esteja - o conselho dos psicólogos o ajudará a lidar com a escuridão do outono.
Reconheça sua condição
Se a depressão e o mau humor o perseguem apenas no outono, então estamos realmente falando sobre desordem sazonal. Se você se sente deprimido, independentemente da época do ano, isso é depressão. Quais são os sinais de SAD (transtorno afetivo sazonal):
- você se sente sonolento e oprimido, mesmo que durma muito;
- desempenho diminuído;
- você quer se afastar das pessoas e ficar sozinho consigo mesmo;
- a ansiedade aumenta;
- quer doce
Inclua óleo de peixe e ácido fólico em sua dieta
A condição que chamamos de depressão do outono é causada pela falta de vitaminas B e do famoso ômega-3. Ambos os medicamentos estão disponíveis sem receita médica. Inscreva-se como um curso, seguindo as instruções.
Tenha uma lembrança de viagem à vista
… ou qualquer objeto que lembre eventos agradáveis. Este é um truque muito legal para ajudá-lo a se adaptar após as férias. Quando você olha para esses objetos, o humor melhora à medida que você se lembra dos momentos agradáveis.
Evite pessoas negativas
O apoio social é um fator muito importante, então pare de se comunicar com pessoas que são apáticas, letárgicas e, ao contrário, passe mais tempo com pessoas positivas e alegres. Também é muito importante interromper as correntes negativas que seus amigos ou colegas podem despejar sobre você com o tempo. Torna-se mais fácil para eles e você mergulha mais fundo no abismo do mau humor.
Meditar
Ou simplesmente reserve um tempo à noite para guardar todos os seus gadgets e ficar em completo silêncio. Tente respirar o mais profunda e lentamente possível, relaxe todos os músculos e pratique regularmente.
Passatempo
Certamente antes você tinha um hobby que abandonou. É hora de lembrar dele. Se não, encontre-o com urgência! Pode ser fotografia ou artesanato, documentários ou coleção de selos. O ponto principal é que você queria fazer isso mesmo quando não queria fazer nada.
Ande mais
Os psicólogos aconselham não apenas caminhar, mas caminhar durante o dia. Mas nem sempre isso é possível. Portanto, tente sair todos os dias pelo menos por um curto período à noite. Isso é benéfico para a saúde física e mental.
