Às vezes, para manter o controle de uma situação, é muito importante não mostrar que você está com medo. Afinal, quando alguém o ameaça, a tendência é buscar a confirmação de que suas palavras ou ações surtiram o efeito desejado. Ele quer que você chore, implore, aperte as mãos e os lábios. Os agressores querem saber se alcançaram seu objetivo e que você está em seu poder. Não dê a eles essa oportunidade, aprenda a esconder seu medo.
Instruções
Passo 1
A melhor maneira de evitar mostrar medo é lidar com ele. Quando sentimos medo, seus "marcadores" aparecem reflexivamente. Choramos, empalidecemos, trememos não porque queremos ou não queremos, mas porque nosso corpo joga no sangue o "hormônio do medo" - adrenalina. Faz seu coração bater mais rápido, causa vasoconstrição, dilata suas pupilas - lembre-se, "o medo tem olhos grandes"? Então, isso é verdade, e é muito difícil lidar com as reações físicas do corpo, mas é possível.
Passo 2
Aprenda técnicas de relaxamento, como respiração profunda. As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a se acalmar quando estiver com medo e ansiedade. Eles também podem ajudá-lo a conter as manifestações físicas de medo, como batimentos cardíacos acelerados e inspirações e expirações frequentes. Exercite-se um pouco todos os dias - sente-se em uma posição confortável com uma das mãos sobre o estômago. Inspire pelo nariz, sentindo sua barriga levantar, e expire pela boca. Continue respirando profundamente por dois a cinco minutos ou até se sentir calmo e relaxado. Com o tempo, essa prática se tornará cada vez mais fácil para você e você aprenderá a respirar em qualquer posição, sentindo como a paz desce sobre você, seu pulso volta ao normal, o pânico, o medo, as lágrimas diminuem, os tremores dos membros diminuem.
etapa 3
Depois de dominar suas reações de pânico, você pode começar a ceder aos seus pensamentos perguntando-se: "Esse medo é lógico e racional ou irracional." Para superar o sentimento de medo, você precisa estar ciente do verdadeiro pano de fundo do que está acontecendo. Por exemplo, “não é realista para essa pessoa me causar dano físico, se ela quisesse, ela teria feito o que ela fala há muito tempo. Tudo o que ele quer é me assustar, caso contrário, ele está indefeso. " Lembre-se do provérbio - "Um cachorro que late não morde."
Passo 4
Sorriso. Faça isso mesmo com a força. Em primeiro lugar, o sorriso desencadeia emoções positivas e viola o cenário de pânico e fuga planejado pelo agressor. Em segundo lugar, mesmo com um sorriso forçado, os músculos trabalhando de certa forma enviam um sinal ao cérebro, forçando-o a liberar "hormônios da felicidade", o que faz com que o nível de adrenalina injetado no sangue diminua.
Etapa 5
Aceite que não há nada de errado com conflito. O conflito faz parte da vida, sempre haverá alguém que discorda de você, a quem você pode irritar. Ao aceitar esse fato, você pode superar seu medo e lutar contra o agressor.
