A depressão, em um grau ou outro, não é conhecida de quase todo mundo. Os principais sintomas incluem depressão, ansiedade, melancolia e apatia. A pessoa deixa de aproveitar a vida. É importante se recompor a tempo para não agravar o problema e não agravar sua condição.
Instruções
Passo 1
Tente se desconectar de todos os pensamentos negativos. Limpe seu cérebro, pelo menos temporariamente, de problemas urgentes. Para fazer isso, escolha a opção que for mais conveniente para você. Por exemplo, dê um passeio no parque, tome um banho com uma taça de vinho ou tome uma xícara de café na varanda.
Passo 2
Em seguida, pense em voz alta sobre o que você gosta e o que não gosta na sua vida. Pense em todas as suas atividades. Escreva suas idéias no papel em duas colunas. Com o tempo, você pode fazer alterações nesta lista. Isso o ajudará a priorizar sua vida.
etapa 3
Vá em frente com alguma coisa. Um trabalho simples e útil, como limpar a casa, lavar a louça ou trabalhar no jardim, o ajudará a evitar pensamentos negativos. Os exercícios, como natação, corrida ou ciclismo, são úteis nesses casos. Idealmente, encontre um novo hobby interessante para si mesmo que lhe traga emoções positivas.
Passo 4
Comunicar. Não fique sozinho com seus problemas, evite a solidão. Encontre amigos, encontre pessoas que vão trazer novas experiências para sua vida. Mude seu entorno. O principal é não se isolar.
Etapa 5
Monitore sua dieta. Não desista da comida, mas não afogue o desejo comendo em excesso. Inclua em sua dieta alimentos que induzam a produção de endorfinas - os chamados hormônios da felicidade. Isso inclui, por exemplo, bananas, laranjas e chocolate amargo. Abandone o álcool - em tais momentos de depressão, isso só agravará sua condição. Durante a depressão, observe com especial atenção o regime diário, durma pelo menos 8 horas.
Etapa 6
Consulte um psicólogo se você não for capaz de lidar com a depressão por conta própria. Freqüentemente, um olhar de fora e um conselho prático de um estranho podem ajudá-lo a ver as situações da vida de um ângulo diferente. Em casos graves, seu médico prescreverá antidepressivos.
