Existem dois tipos de estresse. Estresse de curto prazo (natural) e de longo prazo (angústia). É bom experimentar o estresse de curto prazo. Ele mobiliza suas forças de reserva e o torna mais forte. Mas se o estresse for prolongado, ele esgota os recursos e a pessoa começa a se sentir mal. A angústia pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, distúrbios mentais e ataques de pânico. Portanto, você precisa se livrar da angústia.
Instruções
Passo 1
Existem apenas duas razões para o estresse. Em outras palavras, seu corpo e seus pensamentos - fisiológicos e psicológicos.
Seguindo recomendações simples de terapeutas, você pode reduzir os níveis de estresse fisiológico em até 50%. E isso já é muito bom. O que deve ser feito para reduzir o nível de estresse fisiológico? Relaxe, mova-se, beba água, respire adequadamente e durma o suficiente para reduzir o sofrimento.
Passo 2
Respirar. Se o cérebro recebe pouco oxigênio, ele dá um sinal de alarme, há tensão e nervosismo. Faça uma caminhada e respire profundamente, domine a respiração de ioga completa e pratique-a todas as noites por 5 minutos para começar.
etapa 3
Relaxar. Muitas pessoas não percebem que seu corpo está sob constante estresse. A tensão muscular no corpo é um sinal de perigo para o cérebro. Talvez, ao ler essas linhas, seus ombros estejam tensos. Quando o corpo está em tensão, ele gasta energia. Portanto, as pessoas tensas costumam sentir fadiga crônica. É útil fazer exercícios de relaxamento antes de dormir. A coisa mais simples é deitar-se de costas e relaxar gradualmente todos os músculos, desde a ponta das pernas até o topo da cabeça.
Passo 4
Beba muita água. Se você não bebe água suficiente, o corpo decodifica isso como um sinal de perigo. Aprenda a beber pelo menos 1-2 copos de água por dia. Então, as células do seu corpo receberão água e melhorarão o metabolismo. Isso encorajará um pensamento melhor.
Etapa 5
Durma o suficiente. Quando o corpo não descansa o suficiente, ocorre a fadiga, que é acompanhada por estresse emocional. Gradualmente aumenta e eventualmente se transforma em sofrimento. Determine quanto tempo você precisa para dormir o suficiente e dê a si mesmo esse tempo. O corpo vai retribuir com bom humor e energia.
Etapa 6
As principais causas psicológicas de estresse são pensamentos negativos. Hoje existem muitas fontes de informação, mas junto com informações úteis, informações que criam tensão emocional muitas vezes vêm delas. Os chamados estressores.
Etapa 7
Crie um pano de fundo positivo, evite notícias constantes e perturbadoras, filmes sobre assassinato e violência, música popular sobre amor infeliz, etc. O fato é que nosso cérebro não distingue a ficção da realidade. E a violência mostrada na tela é a mesma realidade para ele. Ele envia um sinal de preparação para um ataque, então libera adrenalina e cria reações defensivas. Mas depois de assistir a esses programas de "entretenimento", o corpo não tem saída (descarga de emoções). Afinal, nada aconteceu com você. Isso significa que ele não processou a adrenalina e a dirigiu contra si mesmo.
Etapa 8
Conecte-se com quem melhora seu humor e cria alegria na vida. Aprenda a ser alguém que traz alegria. Quando você está feliz, o hormônio do prazer é liberado. Um ambiente positivo cria um fundo emocional positivo. Quando as pessoas estão bem, o corpo relaxa. Os grampos do corpo desaparecem, a circulação sanguínea melhora, a respiração mais profunda é ativada. Tudo isso ajuda a aliviar o estresse.
Ria com mais frequência, conte piadas, compartilhe boas notícias, sonhe coisas boas, assista a boas comédias positivas.
E então o nível de angústia diminuirá gradualmente. E você terá muita energia para uma vida ativa.
