A imunidade pode ser desenvolvida contra vírus e doenças, mas e quanto à tensão nervosa e ao estresse? Dominar as habilidades de meditação é uma resposta controversa, mas hoje é a maneira mais fácil e acessível. Como começar a meditar e, o mais importante, como fazê-lo correta e eficazmente?
Necessário
- - Relogio digital;
- - Discos com música relaxante.
Instruções
Passo 1
Comece escolhendo sua música. É melhor se for calmo, relaxante, agradável. Deve criar uma atmosfera pacífica na qual você pode entrar em sintonia com a meditação. Assim que você se sentir pronto, abaixe o volume ou desligue-o completamente. Nesse caso, você precisa confiar em seus sentimentos e sensações. Depois disso, você pode começar a meditação.
Passo 2
A primeira aula no tempo não deve levar mais de cinco minutos. Para isso, é melhor usar um relógio eletrônico para que o tique-taque de um relógio mecânico não o distraia. Além disso, seu tique-taque será mais uma lembrança do cotidiano, da existência de uma vida agitada, passando no seu ritmo cotidiano.
etapa 3
Aumente seu tempo de meditação em mais cinco minutos por dia. O objetivo principal para você não deve ser um aumento na duração da tarefa que está sendo executada, não o desejo de cumprir a norma, mas a sensação de como o estresse e os pensamentos pesados vão embora.
Passo 4
Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca ligeiramente aberta. Respire em sua barriga, ou seja, ao respirar, o tórax deve permanecer imóvel e o abdômen deve estar inflado como uma bola. Para se concentrar, observe seus movimentos, tente mantê-los suaves e medidos e inspire e expire o máximo possível. Se você começar a pensar em um estranho, volte ao controle da respiração.
Etapa 5
Uma abordagem sistemática ajudará a consolidar o efeito da meditação. Para fazer isso, faça todos os dias, regularmente. Um sinal de que tudo está dando certo para você e que você está se movendo na direção certa será uma mudança no modo de pensar, os pensamentos negativos e a obsessão por eles irão desaparecer gradualmente.
