Uma das causas mais comuns de letargia e irritabilidade pela manhã é a má qualidade do sono. A hora de dormir prolongada e despertares noturnos frequentes podem não apenas arruinar o seu humor, mas também se tornar uma fonte de sérios problemas de saúde. Você deve começar a resolver este problema o mais rápido possível.
Instruções
Passo 1
A chave para um sono profundo e prolongado é o estresse suficiente durante o dia. Tente alternar o trabalho físico e mental, isso proporcionará ao seu corpo e à sua cabeça o nível necessário de trabalho e não permitirá que o corpo trabalhe em excesso. Se possível, dê uma curta caminhada ao ar livre antes de dormir. Evite ruas movimentadas e barulhentas enquanto caminha à noite; em vez disso, passeie pelo parque.
Passo 2
Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso permitirá que você estabeleça seu próprio ritmo biológico, ao qual o corpo obedecerá. Não se deite na cama nos finais de semana e feriados, tente seguir os horários estabelecidos.
etapa 3
Seu local de dormir deve ser o mais confortável possível e convidativo para dormir. Realize limpeza úmida regular e arejamento no quarto. A temperatura ideal do ar no quarto é de 18 a 20 graus. Certifique-se de que não ultrapasse este indicador. Não transforme sua cama em um local de estudo e reunião. No quarto, você não deve assistir TV, trabalhar no computador ou ter disputas comerciais violentas. Todas essas coisas podem desequilibrá-lo por um longo tempo e afetar negativamente a qualidade do sono.
Passo 4
Para evitar o desejo frequente de usar o banheiro à noite, limite a ingestão de alimentos e líquidos ricos em gordura duas horas antes de deitar. Você pode lidar com a sensação crescente de fome com um lanche leve. Coma iogurte de frutas ou banana (que é bastante nutritivo e levemente hipnótico).
Etapa 5
Os despertares noturnos costumam estar associados a estímulos externos. Se você é sensível aos ruídos da rua, use tampões de ouvido. Uma venda o protegerá de vibrações de luz indesejadas. O tiquetaque monótono do relógio faz muitas pessoas acordarem. Para evitar isso, não defina um alarme mecânico em seu quarto.
