Se você está tendo problemas para dormir, seu corpo precisa de uma reinicialização completa - tanto física quanto mental. O sono é um processo importante que nos fornece uma grande dose de energia que nos ajuda a ser produtivos durante o dia. A insônia é, sem dúvida, uma condição negativa e deve ser tratada.
Cronograma. Para começar, você precisa definir claramente a que horas acordará durante a semana e a que horas irá para a cama. A regularidade é essencial para um sono produtivo. Deve-se lembrar que o horário ideal para dormir é de 8 horas, porém, cada pessoa possui características corporais diferentes, algumas precisam dormir um pouco mais, outras menos. Seu trabalho é determinar quantas horas de sono você precisa para dormir o suficiente. Depois de estabelecer um cronograma de sono, não pare de segui-lo. Com o tempo, seu corpo se acostumará a essa programação e, pela manhã, ao acordar, você não se sentirá mais cansado. Nos finais de semana, aliás, também é recomendável seguir a rotina diária. Somente em casos urgentes deve ser descartado.
Faça algo calmo antes de dormir. Leia um livro na cama ou jogue seu jogo favorito no telefone, ou melhor, ouça uma música calma. Você também pode tomar um banho quente antes de dormir para relaxar o corpo. Você pode adicionar alguns aromas calmos, mas de forma alguma revigorantes.
Faça sua cama confortável. Compre uma boa cama, um travesseiro confortável e um pijama. Leve seu brinquedo favorito se você se sentir confortável dormindo com ele. A principal coisa a lembrar é que seu local de dormir é a chave para um sono saudável. Quanto melhor for projetado, mais saudável e produtivo será o seu sono.
Viva um estilo de vida saudável ao longo do dia. Evite consumir quantidades excessivas de cafeína e álcool. Pare de fumar, se possível, porque fumar é outro fator negativo na perturbação do sono. Receba bastante luz ao longo do dia e saia para mais atividades ao ar livre. Coma apenas alimentos naturais e evite fast food de todas as maneiras possíveis.
Não coma muito no jantar. A refeição da noite deve ser balanceada, mas não muito grande e rica em calorias. Indo para a cama, você não deve estar muito cheio ou com fome, você precisa saber quando parar. Alimentos pesados são lentamente digeridos pelo estômago. Isso tornará mais difícil adormecer.
Evite situações estressantes e esgotamento. Se alguém o ofendeu ou aborreceu durante o dia, você não deve retroceder a situação negativa o dia todo. Melhor fazer ioga ou lidar com o problema completamente, lidar com isso. Nunca pense nas coisas ruins antes de dormir, pois isso pode se transformar em insônia ou pesadelos.
